Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu
Bayani na Faraɗi
Sakonnin ƙafaAyyaAna karin ayyaAna.
Kayan aikiBaddalu naɗa biyu
Musulunci Masu gudummawaErector Spinae
Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawaGluteus Maximus
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu
Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa wanda ya fi mayar da hankali ga ƙananan baya, hamstrings, da glutes, yayin da yake shiga cikin ainihin da kuma inganta ma'auni. Wannan darasi yana da kyau ga daidaikun duk matakan motsa jiki da ke neman haɓaka kwanciyar hankali na kashin baya, matsayi, da daidaitawar jiki. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum, za ku iya inganta ƙarfin aikin ku da sassauci, wanda zai iya taimakawa wajen hana ciwon baya da kuma rage haɗarin rauni a cikin ayyukan yau da kullum.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu
- A hankali karkata gaba akan ƙwallon, mirgina jikinka har sai kwatangwalo da ciki sun kwanta akan ƙwallon, tare da ɗaure ƙafafu da bango ko wani abu mai ƙarfi don kwanciyar hankali.
- Mika hannunka kai tsaye a gabanka, daidai da ƙasa, kuma kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa diddigeka.
- A hankali ɗaga jikinka na sama ta hanyar miƙa bayanka har sai ya yi daidai da ƙananan jikinka, ajiye hannayenka a gabanka.
- Rage jikin ku na sama baya zuwa wurin farawa, tabbatar da kula da sarrafawa da kwanciyar hankali a cikin motsi. Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so.
Lajin Don yi Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu
- Ƙarfafa Hannu: Miƙa hannuwanku a gaban ku, ku ajiye su a layi daya zuwa bene. Tabbatar kada ku takura wuyan ku ta hanyar kallon nisa sama ko ƙasa; Kallonka ya kamata ya zama ƙasa kaɗan.
- Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake ɗaga gangar jikinka, tabbatar cewa motsi yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Guji motsin motsin da zai iya haifar da rauni. Ɗaga jikinka har sai ya yi daidai da ƙananan jikinka, ka riƙe na ɗan lokaci, sa'an nan kuma ƙasa da baya tare da sarrafawa. Kurakurai gama gari don gujewa:
- Ƙarfafa baya: Kuskuren gama gari shine
Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu?
Ee, masu farawa za su iya yin Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Hannu, amma ya kamata su fara da sauƙi mai sauƙi. Motsa jiki da farko yana hari kan tsokoki na baya kuma yana iya zama ƙari mai kyau ga aikin motsa jiki na mafari. Duk da haka, yana da mahimmanci a kula da tsari mai kyau don guje wa kowane rauni. Yana iya zama da fa'ida a sami wani ya sa ido ko jagora ta hanyar motsa jiki da farko. Har ila yau, ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likita kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu?
- Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa : A cikin wannan bambance-bambancen, kuna riƙe nauyi a hannayenku yayin da kuke mika hannuwanku, wanda ke ƙara ƙarin juriya kuma yana ƙarfafa motsa jiki don ƙananan baya da kafadu.
- Girman hannu motsa jiki bashin ball: Wannan bambance-bambancen ya shafi mika hannu daya kawai a lokacin da yake aiwatar da gyaran baya, wanda zai iya taimakawa wajen yin aiki kowane gefen baya da kuma inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa da kuma inganta karfin gwiwa.
- Motsa Ƙwallon Ƙwallon Baya Tare da Juyawa: Bayan ɗaga ƙirjin ku daga ƙwallon, za ku juya jikin ku zuwa gefe ɗaya sannan kuma ɗayan, wanda ke taimakawa wajen shiga cikin abubuwan da kuka fi so da kuma inganta ƙarfin juyawa.
- Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙafa: Wannan bambancin ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin tsawo na baya, wanda ke ƙara ƙarin kalubale ga naku.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu?
- Superman atisayen kuma suna haɓaka Exercise Ball Back Extension Tare da Ƙarfafa Makamai yayin da suke aiki akan tsoka iri ɗaya, gami da ƙananan baya da glutes, amma ba tare da buƙatar kowane kayan aiki ba, yana mai da su zaɓi mai kyau don motsa jiki na gida ko lokacin tafiya.
- Planks wani motsa jiki ne mai kyau na haɗin gwiwa yayin da suke aiki a kan tsokoki na asali, waɗanda ke tallafawa baya yayin Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙadda ) na Ƙaddamarwa da aka yi da Arms Extended.
Karin kalmar raɓuwa ga Motsa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da Ƙaddamar da Hannu
- Stability Ball Back Extension
- Ƙarfafa Ƙarfafa Baya da Ƙwallon Ƙarfafawa
- Ƙwaƙwalwar Makamai Na Baya
- Exercise Ball Back Workouts
- Ƙwararriyar Ƙwallon Ƙwararru don Baya
- Ƙwaƙwalwar Baya tare da Ball
- Stability Ball Back Extension tare da Fitar da Makamai
- Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwallon Ƙwararren Ƙwallon Ƙwararren Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa ) yayi
- Horar da tsokoki na baya tare da Ƙwallon Ƙarfafawa
- Extended Hannun Baya Motsa Jiki Tare da Ball