Oblique

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Oblique

Motsa jiki Oblique motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafawa da sautin tsokoki na wucin gadi, yana ba da gudummawa ga ƙayyadaddun ƙayyadaddun kugu da ingantaccen kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki waɗanda ke son haɓaka ƙarfin ciki da yanayin su. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen cimma yanayin da aka sassaka ba, amma yana tallafawa motsi na yau da kullum kuma yana taimakawa wajen hana ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Oblique

• Sanya hannuwanku a kan kwatangwalo ko a bayan kan ku, tabbatar da gwiwar gwiwar ku sun fita zuwa tarnaƙi.
• Lankwasa a hankali zuwa gefe gwargwadon iyawa, kiyaye bayanku madaidaiciya kuma tabbatar da cewa kuna lanƙwasa daga kugu, ba kwatangwalo ba.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan motsi, sannan a hankali komawa zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi a gefe guda don kammala maimaita ɗaya, kuma da nufin yin maimaitawa da yawa don cikakken saiti.

Lajin Don yi Oblique

• Motsi masu Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Kowane karkatarwa ko lankwasa ya kamata a yi a hankali kuma a sarrafa shi. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen hana rauni ba amma kuma yana tabbatar da cewa kuna aiki yadda ya kamata tsokoki. Motsa jiki masu sauri, ƙwanƙwasa sau da yawa suna haifar da amfani da kuzari maimakon ƙarfin tsoka, wanda zai iya rage tasirin motsa jiki.
• Babban Haɗin kai: Tabbatar cewa kuna shigar da gabaɗayan ainihin ku, ba kawai abubuwan da suka dace ba. Wannan yana nufin kiyaye tsokoki na ciki a duk tsawon lokacin motsa jiki. Kuskure na yau da kullum shine kawai mayar da hankali ga obliques, wanda zai haifar da rashin daidaituwa a ci gaban tsoka.
• Dabarun Numfashi: Kada ku riƙe numfashi yayin yin motsa jiki.

Oblique Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Oblique?

Ee, mafari tabbas za su iya yin atisayen motsa jiki. Yana da mahimmanci a fara da motsa jiki wanda ya dace da matakin motsa jiki. Anan akwai ƴan atisayen motsa jiki waɗanda ke da daɗin farawa: 1. Tsangayar Gefe: Wannan babban motsa jiki ne ga masu farawa. Kuna riƙe jikin ku sama ta hannun gabanku da gefen ƙafarku, kuna kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi. Yi ƙoƙarin riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds, ko kuma idan dai za ku iya. 2. Karkatar da Rashanci: Zauna a ƙasa tare da durƙusa gwiwoyi, ja abs ɗin ku zuwa kashin bayanku, kuma ku jingina baya 'yan inci yayin da kuke mayar da baya. Riƙe hannunka a gabanka kuma karkatar da gangar jikinka zuwa dama, sannan zuwa hagu don kammala maimaita guda ɗaya. 3. Shafar diddige: Kwanta a bayanka tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa kuma hannayenka a gefenka. Murkushewa ka kai hannun dama zuwa diddigin dama, sannan hannun hagunka zuwa diddige na hagu. 4. Tsaye

Me ya sa ya wuce ga Oblique?

• Slanted wani sigar Oblique ne, wanda ke da karkata ko karkata zuwa wata hanya ta musamman.
• Diagonal wani nau'i ne na Oblique, inda layuka ko saman ke haɗuwa a wani kusurwa banda kusurwar dama.
• Aslant shine bambance-bambancen Oblique, inda aka sanya wani abu a kusurwa zuwa kwance ko a tsaye.
• Skewed daban daban ne akan Oblique, inda aka juya abu ko layi ko sanya shi a kusurwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Oblique?

• Plank Hip Dips wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke cike da motsa jiki na Oblique saboda suna shiga cikin abubuwan da suka dace kai tsaye yayin da kuma suna ƙarfafa kasan baya da haɓaka daidaiton jiki da matsayi, wanda ke da mahimmanci don ingantaccen aiki na ɓarna.
• Bicycle Crunches kuma yana haɓaka motsa jiki na Oblique yayin da suke kai hari ga duburar abdominis da ɓangarorin lokaci guda, ta haka yana haɓaka ingantaccen ci gaba da ci gaba.