Otis Up

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques, Pectineous, Sartorius

Sakonni ga Otis Up

Otis Up shine ƙalubalen motsa jiki na jiki wanda da farko ke kai hari ga ainihin ku, ƙananan baya, da tsokoki na hip, haɓaka ƙarfi, sassauci, da daidaito. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da duk wanda ke neman haɓaka aikin aikin su da aikin jiki. Ta hanyar haɗa Otis Up a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka sarrafa jikinsu, haɓaka juriyar tsokarsu, da ƙara ƙarfin jikinsu gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Otis Up

• Na gaba, miƙe hannuwanku kai tsaye zuwa ɓangarorinku, dabino suna fuskantar ƙasa don kwanciyar hankali.
• Exhale kuma shigar da ainihin ku, sannan ku ɗaga jikinku na sama daga ƙasa, matsawa ƙasan baya zuwa ƙasa kuma ku kai hannun dama zuwa gwiwa na hagu.
• Numfashi kuma komawa zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa jigon ku ya ci gaba da kasancewa cikin aiki.
• Maimaita tsarin, wannan lokacin yana kaiwa hannun hagu zuwa gwiwa na dama, kuma ku ci gaba da canza bangarorin don tsawon lokacin aikinku.

Lajin Don yi Otis Up

• **Amfani da Nauyin Da Ya dace**: Wani kuskuren da aka saba yi shine amfani da nauyi mai nauyi wanda zai iya haifar da rauni. Fara da ƙaramin nauyi don kammala sigar ku, sannan a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• **Dumi Kafin Farawa**: dumama kafin kowane motsa jiki yana da mahimmanci don shirya tsokoki da hana rauni. Ku ciyar aƙalla mintuna 5-10 kuna yin cardio mai haske ko motsa jiki kafin fara Otis Up.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashi daidai yana da mahimmanci ga wannan darasi. Yi numfashi yayin da kake ɗaga barbell ɗin da fitar da numfashi yayin da kake sauke shi

Otis Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Otis Up?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Otis Up, amma yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi da maimaitawa yayin da ƙarfinku da jimirinku suka inganta. Wannan motsa jiki da farko yana hari ne a tsakiya da ƙananan tsokoki na jiki, don haka yana da mahimmanci a kula da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin wannan motsa jiki, yana da kyau ku nemi jagora daga mai koyarwa na sirri ko ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Otis Up?

• Wani bambance-bambancen na iya zama "Otis Up Compact", wanda aka ƙera don ƙananan wurare ba tare da lalata ayyuka ba.
• Hakanan ana iya samun "Otis Up Eco", sigar da aka ƙera tare da ingancin kuzari da dorewa a zuciya.
• "Otis Up Max" na iya zama samfurin da aka ƙera don ɗaukar manyan ayyuka, wanda ya dace da gine-ginen kasuwanci ko wuraren da ake yawan zirga-zirga.
• A ƙarshe, wani "Otis Up Pro" na iya zama bambance-bambancen da aka ƙera musamman don ƙwararru ko amfani da masana'antu, tare da ingantacciyar juriya da fasalulluka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Otis Up?

• Squats suna cika Otis Up ta hanyar yin aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, musamman quads da glutes, yayin da suke taimakawa wajen haɓaka daidaituwa da daidaituwa.
• Lunges, kamar Otis Up, suna aiki akan ƙananan ƙwayoyin tsoka na jiki, musamman ma glutes da hamstrings, kuma suna inganta ƙarfin haɗin gwiwa da daidaituwa, wanda zai iya inganta aikin Otis Up motsa jiki.