Dakatarwa Zama

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Dakatarwa Zama

The Suspension Sit-up babban motsa jiki ne mai ƙalubale wanda ke amfani da mai horar da dakatarwa don haɓaka ƙarfin ciki da kwanciyar hankali. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ainihin ayyukansu da haɓaka sarrafa jiki gaba ɗaya. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum zai iya taimakawa wajen inganta ma'auni, ƙarfin hali, da kuma dacewa da aiki, wanda ke da amfani ga ayyukan wasanni da ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatarwa Zama

• Zauna a ƙasa tare da baya zuwa wurin anka, sanya ƙafafunku a cikin shimfiɗar ƙafar ƙafa, ku kwanta a ƙasa tare da durƙusa gwiwoyi da ƙafafu a ƙasa.
• Haɗa ainihin ku kuma ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, kawo gwiwoyinku zuwa ga ƙirjin ku a cikin motsi mai ruɗi.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye ainihin ku cikin motsi.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tuna don kula da iko kuma kada ku bar jikin ku ya koma baya.

Lajin Don yi Dakatarwa Zama

• **Madaidaicin Matsayi ***: Fara da ƙafafunku a cikin madauri kuma jikin ku a matsayi na turawa. Sa'an nan kuma, ja gwiwoyi a cikin kirjin ku, ku mirgina kwatangwalo yayin da kuke yin haka. Ka guji kuskuren gama gari na yin amfani da ƙananan baya don ja gwiwoyi a ciki; maimakon haka, mayar da hankali kan amfani da tsokoki na ciki.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Yi motsa jiki a hankali da sarrafawa. Ka guji yin gaggawar motsi ko yin amfani da kuzari don ja gwiwoyinka ciki, saboda wannan na iya haifar da mummunan tsari da rage tasirin motsa jiki.
• **Tsarin Numfashi**: Tuna yin numfashi daidai. Shaka yayin da kuke mika kafafunku baya kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke kawo gwiwoyinku cikin

Dakatarwa Zama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatarwa Zama?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Suspension Sit-up, amma yakamata su fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu da ƙarfinsu ya inganta. Yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Yana iya zama da amfani ga masu farawa suyi aikin a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren ƙwararren ƙwararren don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Dakatarwa Zama?

• Dakatar da Ƙafa ɗaya: A cikin wannan bambancin, ƙafa ɗaya ne kawai aka dakatar yayin da ɗayan ya kasance a ƙasa, yana ƙara ƙarin kalubale ga ainihin.
• Zamawar Dakatar Dakatarwa: Wannan ya haɗa da murɗa gangar jikin a saman motsin sit-up don haɗa tsokar da ba ta dace ba ban da ciki.
• Zamawar Dakatar Dakatar da Hannu: A cikin wannan bambance-bambancen, makamai suna gabaɗaya sama da kai yayin yin zaman, ƙara wahala da shigar da na sama.
• Sit-up na dakatarwar Pike: Wannan ya haɗa da jawo gwiwoyi zuwa kirji a cikin matsayi na pike a saman sit-up, yana ƙara ƙarin ƙalubale ga ƙananan ciki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatarwa Zama?

• Rataye Ƙafafun Rataye: Wannan motsa jiki kuma yana kaiwa tsokoki na ciki kamar Suspension Sit-ups, amma yana ƙara ƙarin ƙalubale ta hanyar haɗa nau'i na hip flexors, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin gaske da sassauci.
• Rashan Twists: Juyawa na Rashanci na iya zama babban cikawa ga Suspension Sit-ups yayin da suke kai hari ga tsokoki na wucin gadi, suna ba da cikakkiyar aikin motsa jiki da kuma taimakawa wajen inganta ƙarfin juyawa, wanda ke da amfani ga yawancin ayyukan yau da kullum da wasanni.