Rungume k'irji

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Hamstrings

Sakonni ga Rungume k'irji

Aikin Rungumar Knees zuwa Kirji motsi ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko yana taimakawa wajen haɓaka sassauci, kawar da tashin hankali na baya, da haɓaka ingantaccen narkewa. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da masu farawa, kuma yana iya zama da fa'ida musamman ga waɗanda suka kwashe tsawon sa'o'i suna zaune ko kuma suna da salon rayuwa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba wai kawai inganta lafiyar jiki ba amma kuma yana inganta shakatawa, yana mai da shi babban maganin damuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rungume k'irji

• A hankali ɗaga ƙafafunku kuma ku durƙusa gwiwoyi, kawo su zuwa ga ƙirjin ku.
• Kunna hannayenku a kusa da gwiwoyinku, kamar kuna ba su runguma, kuma ku riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa.
• Saki hannuwanku kuma sannu a hankali rage ƙafafunku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan darasi na maimaitawa da yawa, tabbatar da kiyaye tsarin numfashi a ko'ina.

Lajin Don yi Rungume k'irji

• Motsi Mai Sarrafa: A hankali lanƙwasa gwiwoyinku kuma kawo su zuwa ga ƙirjin ku, ku nannade hannayenku kusa da su kamar kuna runguma su. Yana da mahimmanci a guje wa motsi ko motsi mai sauri wanda zai iya raunana tsokoki ko haifar da rauni. Madadin haka, mayar da hankali kan santsi, motsi masu sarrafawa.
• Numfashin da Ya dace: Numfashi yayin da kake ja gwiwoyinka zuwa kirjinka, kuma ka shaka yayin da kake komawa wurin farawa. Daidaitaccen dabarar numfashi yana da mahimmanci don haɓaka tasirin motsa jiki da kuma tabbatar da cewa ba za ku zama mai haske ko dimi ba.
• Ka guje wa wuce gona da iri: Yayin da yake da mahimmanci a ja

Rungume k'irji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rungume k'irji?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na "Hug Knees zuwa Kirji". Yana da sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen sassauta ƙananan baya, kawar da tashin hankali, da inganta sassauci. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Ga yadda za a yi: 1. Kwanta ta kwanta a bayanku akan tabarma na yoga ko kuma saman da aka lullube. 2. Kunna gwiwoyinku kuma ku ja su sama zuwa kirjin ku. 3. Kunna hannuwanku a gwiwa, kamar kuna rungumar su. 4. Riƙe matsayi na 15-30 seconds, ko kuma idan dai dadi. 5. Saki kuma maimaita. Koyaushe ku tuna yin numfashi akai-akai yayin riƙe shimfiɗa. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Rungume k'irji?

• Zana gwiwoyinku har zuwa kirjin ku kuma ku nannade hannayenku a kusa da su cikin kwanciyar hankali.
• Ɗauke ƙafafunka sama ka riƙe su kusa da ƙirjinka a cikin motsin motsa jiki.
• Tattara gwiwoyinku a cikin ƙirjin ku, ku lulluɓe su a cikin ɗami, amintaccen runguma.
• Maɗa gwiwoyinku zuwa ƙirjin ku, riƙe su cikin matsi, runguma mai daɗi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rungume k'irji?

• Lanƙwasawa Gaba wani motsa jiki ne na ƙarin kamar yadda yake mai da hankali kan shimfiɗa ƙananan baya da ƙwanƙwasa, haɓaka fa'idodin sassauci da aka samu daga Rungumar Gwiwoyi zuwa Ƙirji.
• Aikin motsa jiki na Gadar Glute babban madaidaicin motsi ne zuwa Rungumar Gwiwoyi zuwa Ƙirji, saboda yana ƙarfafa glutes da ƙananan baya, yana ba da ingantaccen tallafi da daidaitawa yayin motsa jiki na Runguma zuwa Ƙirji.