Squat motsi

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sakonni ga Squat motsi

Motsa motsa jiki na Squat motsa jiki ne mai motsa jiki wanda ke inganta sassauci, yana ƙarfafa ƙananan tsokoki, da inganta lafiyar jiki gaba ɗaya. Yana da manufa ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da duk wanda ke neman haɓaka aikinsu na jiki da kiyaye salon rayuwa mai kyau. Mutane da yawa za su so su shiga wannan motsa jiki don haɓaka motsin su, rage haɗarin rauni, da inganta motsin aiki a cikin ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Squat motsi

• Sauke jikinka a hankali kamar kana zaune a kan kujera, kuna durƙusa a gwiwa da hips, yayin da kake ɗaga ƙirjinka da baya madaidaiciya.
• Yayin da kake saukowa, mika hannunka a gabanka don ma'auni, kuma ka ci gaba da raguwa har sai cinyoyinka sun yi daidai da kasa, ko kuma gwargwadon ikonka.
• Riƙe wannan squat matsayi na ƴan daƙiƙa, mayar da hankali kan kiyaye madaidaiciyar baya da kuma kiyaye gwiwoyinku a layi tare da ƙafafunku.
• Tura ta diddigin ku don komawa wurin farawa, rage hannayenku baya zuwa ɓangarorin ku, kuma maimaita motsa jiki don adadin da kuke so.

Lajin Don yi Squat motsi

• ** Dumu-dumu: *** Kafin fara squats, tabbatar da yin dumi mai kyau. Wannan na iya haɗawa da cardio haske kamar gudu ko tsallake-tsallake, ko shimfidawa mai ƙarfi don shirya tsokoki da haɗin gwiwa don motsa jiki. Kuskure na gama gari: Tsallake ɗumi na iya haifar da raunin tsoka ko rauni yayin motsa jiki.
• ** Rarraba Nauyi:** Lokacin yin squats, rarraba nauyin ku daidai da ƙafafunku. Ya kamata ku kasance

Squat motsi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Squat motsi?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na motsa jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da tsari mai kyau kuma mai yiwuwa bambancin sauƙi don kauce wa rauni. Ga wasu shawarwari: 1. Tsaya tare da ƙafafu dan kadan fiye da kwatangwalo. 2. Ka sanya yatsun kafa suna nuna dan kadan a waje. 3. Ku kalli gaba kuma ku ɗauki wuri a bango don kallo. 4. Tsayar da bayanka madaidaiciya. 5. Ki tsuguna kamar kuna zaune akan kujera, ki dora gwiwoyinki akan idon sawu. 6. Tura nauyin ku akan diddige ku. 7. Yi ƙoƙarin kiyaye cinyoyinka daidai da ƙasa. 8. Tura ta diddige don tsayawa sama. Ka tuna, yana da mahimmanci a yi motsa jiki daidai fiye da yin shi da nauyi mai nauyi. Yayin da kuke samun kwanciyar hankali tare da motsi, za ku iya fara ƙara nauyi.

Me ya sa ya wuce ga Squat motsi?

• Overhead Squats: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe da barbell ko dumbbells sama da kai, wanda ke ƙara buƙatar motsi da kwanciyar hankali.
• Front Squats: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe nauyi a gaban jikin ku, wanda zai iya taimakawa wajen inganta yanayin ku da motsi.
• Pistol Squats: Wannan squat ce mai kafa ɗaya wanda ke ƙalubalantar daidaito da motsin ku.
• Bulgarian Split Squats: Wannan bambancin squat ya ƙunshi kafa ɗaya da aka ɗaukaka a bayanka, wanda ke ƙara shimfiɗawa da motsi a cikin kwatangwalo na kafa na baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Squat motsi?

• Drills Motsi na Ƙwallon ƙafa: Ƙaƙwalwar ƙafar ƙafa yana da mahimmanci don kiyaye daidaito da kuma samun cikakkiyar motsi a lokacin squats. Wadannan zane-zane na iya taimakawa wajen haɓaka sassauci da ƙarfi a cikin idon sawu, wanda zai haifar da mafi kyawun nau'i na squat da rage haɗarin rauni.
• Glute Bridges: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki na glute, waɗanda ke da mahimmanci ga squats masu ƙarfi da kwanciyar hankali. Ta hanyar inganta ƙarfi da juriya na waɗannan tsokoki, za ku iya haɓaka motsi na squat da aikin ku.