Kettlebell ya mutu

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sakonni ga Kettlebell ya mutu

Kettlebell deadlift shine ingantaccen motsa jiki na horarwa mai ƙarfi wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa ciki har da hamstrings, glutes, baya, da ainihin, haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya da kwanciyar hankali. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ƙarfin daidaitacce dangane da nauyin kettlebell da aka yi amfani da shi. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan da suke yi na yau da kullum don inganta aikin motsa jiki, inganta ingantaccen matsayi, da kuma ƙara yawan wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell ya mutu

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi, riƙe baya madaidaiciya, don kama hannun kettlebell da hannaye biyu.
• Fitar da hips ɗin ku gaba kuma ku daidaita baya da ƙafafu don ɗaga kettlebell daga ƙasa, ajiye shi kusa da jikin ku.
• Da zarar kun tsaya tsayin daka, dakata na ɗan lokaci kafin a juya motsi a hankali don rage kettlebell zuwa ƙasa cikin tsari mai sarrafawa.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau gaba ɗaya.

Lajin Don yi Kettlebell ya mutu

• **A guji ɗaukar nauyi da yawa ba da jimawa ba**: Kuskure ɗaya da aka saba shine ɗaukar nauyi mai nauyi. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• ** Haɗa Kwayoyin ku da Hips ***: Don samun mafi kyawun motsa jiki, yana da mahimmanci ku haɗa ainihin ku kuma kuyi amfani da kwatangwalo. Ƙarfin da ke cikin kettlebell deadlift yana fitowa daga jingina a kwatangwalo, ba daga ƙananan baya ba. Wannan kuma yana taimakawa wajen kare bayanka daga rauni.
• **Ka Kiyaye Kafarka Lefi

Kettlebell ya mutu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell ya mutu?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na mutuwa na kettlebell. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da kyau a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya kula da ƴan lokuta na farko don tabbatar da an yi aikin daidai. Kettlebell deadlift babban motsa jiki ne ga masu farawa saboda yana kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci ɗaya kuma yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell ya mutu?

• Sumo Kettlebell Deadlift: Bambancin sumo ya ƙunshi matsayi mai faɗi, wanda ke kaiwa cinyoyin ciki da cinya fiye da na gargajiya.
• Biyu Kettlebell Deadlift: Wannan sigar tana amfani da kettlebells guda biyu maimakon ɗaya, yana ƙara nauyi kuma saboda haka ƙarfin motsa jiki.
• Staggered Staggered Kettlebell Deadlift: A cikin wannan bambancin, ƙafa ɗaya yana dan kadan a bayan ɗayan, wanda zai iya taimakawa wajen mayar da hankali ga hamstrings da glutes na gaban kafa.
• Akwatin Kettlebell Deadlift: Wannan bambancin yana kwaikwayon motsin ɗaukar akwati, tare da kettlebell a matsayin gefen jiki, yana aiki da quadriceps, hamstrings, da glutes.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell ya mutu?

• Goblet squats: Goblet squats suna aiki da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar kettlebell deadlifts (quadriceps, hamstrings, glutes, da core), amma suna ba da fifiko ga quadriceps, samar da daidaitaccen motsa jiki na jiki.
• Matattu na Romanian: Matattu na Romanian suna da matukar dacewa ga kettlebell deadlifts saboda suna mayar da hankali ga hamstrings da glutes, amma tare da mafi girma da girmamawa a kan eccentric ko rage lokaci na motsi, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin tsoka da sarrafawa.