Taimakawa Mai Nauyi Turawa

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Taimakawa Mai Nauyi Turawa

Taimakon Nauyin Turawa shine ingantaccen motsa jiki na sama wanda aka ƙera don ƙarfafa ƙirji, hannaye, da kafadu, yayin da kuma ke shiga cikin ainihin. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki ko ci-gaba matakin motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka aikin motsa jiki na yau da kullun. Ta hanyar ƙara nauyi da taimako, yana ba da damar haɓaka haɗin gwiwa na tsoka, ƙarin ƙarfin ƙarfi mai ƙarfi, da ikon ci gaba a cikin sauri, yana mai da shi zaɓin sanannen zaɓi ga waɗanda ke da niyyar haɓaka lafiyar jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taimakawa Mai Nauyi Turawa

• Sanya kanka a daidaitaccen matsayi na turawa: ya kamata hannaye su zama ɗan faɗi fiye da faɗin kafada baya, ƙafafu tare, kuma jikinka yakamata ya samar da madaidaiciyar layi daga kai zuwa diddige ku.
• Rage jikin ku zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa hannuwanku, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku da baya madaidaiciya.
• Matsa jikinka baya zuwa matsayi na farko, kiyaye nauyin a baya da kuma tabbatar da cewa jikinka ya kasance a cikin layi madaidaiciya.
• Maimaita tsarin don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye nauyi a kan bayanku a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Taimakawa Mai Nauyi Turawa

• Nauyin Da Ya dace: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Kuskure na yau da kullun shine amfani da nauyi mai nauyi, wanda zai iya haifar da mummunan tsari da rauni mai yuwuwa. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin aikin, tabbatar ana sarrafa motsin ku. Rage jikin ku a hankali kuma ku tura baya sama a cikin tsari mai sarrafawa. Ka guji yin gaggawar motsi saboda wannan na iya haifar da rauni kuma ba zai ba ka cikakkiyar fa'idar motsa jiki ba.
• Amfani da Taimako: Idan kun kasance sababbi ga matsawa masu nauyi, la'akari da amfani da a

Taimakawa Mai Nauyi Turawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taimakawa Mai Nauyi Turawa?

Ee, masu farawa za su iya yin Taimakon Nauyin Turawa. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyin da ke da dadi kuma mai iya sarrafawa. Taimako na iya zuwa ta hanyar ƙungiyoyin juriya, abokin aikin motsa jiki, ko injunan da aka ƙera don taimakon turawa. Ana ba da shawarar koyaushe don samun tsari da dabara don hana rauni. Idan ba ku da tabbas, nemi jagora daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Taimakawa Mai Nauyi Turawa?

• Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi, ƙara yawan nauyin jikin da kuke ɗagawa da kuma sa motsa jiki ya zama kalubale.
• Push-up with Resistance Bands: Wannan bambance-bambancen ya haɗa da nannade makamin juriya a bayanka da kuma riƙe iyakar ƙarƙashin hannayenka, ƙara ƙarin juriya zuwa mataki na sama na turawa.
• Tura-up tare da Knee Tap: Wannan bambancin ya ƙunshi kawo gwiwa ɗaya zuwa gwiwar hannu a gefe ɗaya yayin da kuke raguwa cikin turawa, ƙara ƙarin wani abu na ainihin aikin zuwa motsa jiki.
• Faɗin Riko Push-up: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannayenku fadi fiye da fadin kafada, yana jaddada aikin a cikin ƙirjinku da kafadu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taimakawa Mai Nauyi Turawa?

• The Incline Push-up wani karin motsa jiki ne kamar yadda kuma yake aiki da ƙirji, kafadu, da triceps amma yana ba da fifiko ga ƙananan ƙirji da baya, yana samar da motsa jiki mai kyau idan aka haɗa shi tare da Taimakon Ma'aunin Turawa.
• Tricep Dips babban motsa jiki ne na haɗin gwiwa yayin da suke kai hari ga triceps da ƙarfi, waɗanda ƙungiyar tsoka ce ta biyu da aka yi amfani da su a cikin Taimakon Ma'auni mai ƙarfi, don haka haɓaka ƙarfin jiki da daidaituwa gaba ɗaya.