Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Kaafi suka wayar maye gyaranmu.
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa

Tawaga Ƙwaƙwalwar Rataye Taimako Tare da Jifa ƙasa wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda da farko ke kai hari ga tsokoki na ciki kuma yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali. Yana da fa'ida musamman ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin aikinsu da wasan motsa jiki. Ƙarin ɓangaren 'jefa ƙasa' yana ba da ƙarin ƙalubale, yana sa motsa jiki ya fi ƙarfin da tasiri wajen inganta ci gaban tsoka da juriya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa

• Tare da taimakon abokin tarayya, ɗaga gwiwoyinku zuwa kirjin ku yayin da kuke ajiye kafafunku tare.
• Da zarar gwiwoyinku sun kasance a matsayi mafi girma da za ku iya sarrafawa, abokin tarayya zai tura ku a hankali ko "jefa" gwiwoyinku don ƙara ƙarin ƙalubale ga motsa jiki.
• Yi tsayayya da ƙarfin jifa kamar yadda zai yiwu, sarrafa saukowar ƙafafunku zuwa wurin farawa.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kula da sarrafawa da juriya a cikin motsi.

Lajin Don yi Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji karkatar da ƙafafu ko yin amfani da ƙarfi don kawo gwiwoyi sama. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni kuma ya rage tasirin motsa jiki. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki don ɗaga gwiwoyi zuwa kirjin ku.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin kawo gwiwoyinku sama gwargwadon iko, sannan ku runtse su gaba ɗaya. Gajartar motsi na iya rage tasirin sa.
• Numfashi Mai Kyau: Ka tuna numfashi daidai. Fitar da numfashi yayin da kuke ɗaga gwiwoyinku sama da shaƙa yayin da kuke sauke su. Rike numfashinka na iya haifar da damuwa da gajiya maras buƙata.
• Guji Guguwa: Kada ku yi gaggawar motsa jiki. Yin motsi a hankali

Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa?

Ee, masu farawa zasu iya yin Taimakon Rataye Knee Tare da Jifa da motsa jiki, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar ainihin ƙarfi da kwanciyar hankali. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau. Idan yana da wahala sosai, masu farawa za su iya farawa da motsa jiki mafi sauƙi kamar haɓaka gwiwa na yau da kullun ko kwance gwiwa kuma a hankali suna aiki har zuwa ƙarin ci gaba. Koyaushe ku tuna tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin motsa jiki don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa?

• Taimakawa Rataye Knee Tadawa Tare da Kwallon Magunguna: A cikin wannan bambance-bambancen, ana gudanar da ƙwallon magani tsakanin gwiwoyi don ƙara ƙalubale.
• Taimakon Rataye Knee Tadawa Tare da Nauyin Ƙungiya: Wannan bambancin ya haɗa da sanya ma'aunin idon sawu don ƙara ƙarin juriya ga motsa jiki.
• Taimakon Rataya Madaidaicin Ƙafar Tadawa: Wannan bambancin ya haɗa da daidaita ƙafafu maimakon durƙusa gwiwoyi, wanda ke kaiwa tsokoki daban-daban.
• Taimakawa Rataye Knee Tadawa Tare da Karɓa: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da jiki zuwa gefe yayin da gwiwoyi ke ɗagawa, wanda ke ɗaukar madaidaicin ƙari.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taimakon Rataye Knee da Jifa ƙasa?

• Twist na Rasha wani motsa jiki ne na haɗin gwiwa saboda yana kai hari ga obliques da ƙananan abs, ƙungiyoyi masu kama da tsoka waɗanda aka yi aiki a lokacin Taimakawa Rataye Knee Raise Tare da jefa ƙasa, haɓaka ƙarfin gaske da kwanciyar hankali.
• Har ila yau, motsa jiki na Pull-up yana cike da Taimakon Rataye Knee Tare da Jefa ƙasa yayin da yake ƙarfafa tsokoki na sama, musamman lats da biceps, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye ƙarfi da kwanciyar hankali yayin hawan gwiwa.