Hip Tada

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Hip Tada

Motsa jiki na Hip Raise wani motsa jiki ne mai dacewa wanda da farko yana ƙarfafa glutes, hamstrings, da core, inganta ingantaccen daidaito, kwanciyar hankali, da wasan motsa jiki. Zabi ne mai kyau ga kowa, tun daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda dacewa da ingancinsa. Mutane za su so su yi shi saboda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya, haɓaka matsayi, rage ƙananan ciwon baya, kuma yana iya taimakawa wajen rigakafin rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hip Tada

• Sanya hannuwanku a gefenku tare da dabino suna fuskantar ƙasa don kwanciyar hankali.
• Haɗa ainihin ku kuma tura ta cikin diddige ku don ɗaga kwatangwalo daga bene har sai jikinku ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa gwiwoyinku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda, tabbatar da ci gaba da ƙwanƙwasa zuciyar ku da baya madaidaiciya.
• Sannu a hankali rage kwatangwalo zuwa wurin farawa, kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Hip Tada

• Shiga Mahimmancin ku: Kafin ku ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, tabbatar da shigar da ainihin ku kuma ku matse glutes ɗin ku. Wannan ba wai kawai zai taimaka maka ɗaga hips ɗinka sama ba amma kuma zai kare ƙananan baya daga damuwa. Kuskure na yau da kullun shine kawai amfani da ƙarfin ƙananan baya don ɗaga kwatangwalo, wanda zai haifar da rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka ɗaga hips ɗinka ta hanyar turawa ta diddige har sai jikinka ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa gwiwoyi. Ka guji kuskuren gama gari na ɗaga hips ɗinka da yawa, wanda zai haifar da haɓakar haɓakar baya. Har ila yau, tabbatar da rage kwatangwalo da baya tare da sarrafawa, maimakon barin su su sauke ba zato ba tsammani

Hip Tada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hip Tada?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na Hip Raise. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa glutes, hamstrings, da ƙananan baya. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai daɗi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don hana rauni. Hakanan yana iya zama taimako ga masu farawa su fara yin motsa jiki ba tare da wani nauyi ba don amfani da motsi.

Me ya sa ya wuce ga Hip Tada?

• Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa: A cikin wannan bambancin, za ku sanya nauyi a kan ƙananan ciki yayin yin hawan hip, wanda ke ƙara juriya da ƙarfin da ake bukata.
• Swiss ball en: maimakon ɗaga kwatangwalo daga bene, ka tayar da su daga wani Ball na Switzerland, wanda ke kara kalubalen ka da kwanciyar hankali.
• Banded Hip Raise: A cikin wannan bambancin, kuna sanya bandeji na juriya a kusa da gwiwoyinku kuma kuyi hawan hip, wanda ke ƙara wani ɓangaren juriya na gefe kuma yana aiki da gluteus medius.
• Hip Raise tare da karkatarwa: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da kwatangwalo zuwa gefe ɗaya a saman ɗagawa, wanda ke ƙara ƙalubale ga motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hip Tada?

• Deadlifts: Deadlifts suna haɓaka haɓakar hip yayin da suke aiki da sarkar baya, musamman glutes da hamstrings, haɓaka ƙarfin ƙananan jiki da ƙarfi gaba ɗaya.
• Planks: Planks wani motsa jiki ne na motsa jiki don haɓaka hips saboda suna ƙarfafa tsokoki na asali, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali yayin motsi na hawan hip.