Tibialis na baya

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tibialis na baya

Motsa jiki na baya na Tibialis motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokar tibialis na baya, wanda ke goyan bayan baka na ƙafarka kuma yana taimakawa wajen tafiya. Wannan motsa jiki yana da amfani musamman ga 'yan wasa, masu gudu, ko mutanen da ke da ƙafar ƙafa ko kuma suna fama da ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, saboda yana taimakawa wajen inganta ƙafar ƙafa da ƙafar ƙafa. Ta hanyar haɗawa da motsa jiki na baya na Tibialis a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum, daidaikun mutane na iya haɓaka ƙarfin ƙafar su gaba ɗaya, inganta ma'auni da aikin gudu, da rage haɗarin ƙananan raunuka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tibialis na baya

• A hankali ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, ajiye diddige a ƙasa yayin da yake jujjuya yatsun kafa zuwa sama. Wannan zai shiga tsokar tibialis na baya.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a cikin ɗan maraƙi da haɗin gwiwa a cikin ƙwanƙwaran ku.
• Sannu a hankali rage ƙafar ku zuwa ƙasa, kula da iko kuma kada ku ƙyale ƙafarku ta durƙusa ƙasa.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawa da ake so, sannan canza zuwa ɗayan ƙafa kuma maimaita aikin.

Lajin Don yi Tibialis na baya

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji saurin motsi. Maimakon haka, yi aikin motsa jiki tare da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Wannan zai taimaka wajen ƙaddamar da ƙwayar Tibialis na baya da kyau kuma ya rage haɗarin rauni.
• Ci gaba a hankali: Kada ku yi gaggawa don ƙara ƙarfin motsa jiki. A hankali ƙara juriya da maimaitawa yayin da ƙarfin ku ya inganta. Ƙoƙarin yin yawa da sauri zai iya haifar da ciwon tsoka.
• Miƙewa na yau da kullun: Miƙawa na yau da kullun na iya taimakawa wajen haɓaka sassauci da rage haɗarin rauni. Kafin fara motsa jiki, dumama tsokoki tare da ɗan haske na cardio da mikewa. Bayan motsa jiki, kwantar da hankali tare da ƙarin mikewa.
• Huta da Farfaɗowa: Ƙare

Tibialis na baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tibialis na baya?

Haka ne, masu farawa za su iya yin motsa jiki don ƙarfafa Tibialis na baya, tsoka mai mahimmanci ga ƙafar ƙafa da idon kafa. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙarfin haske kuma a hankali ya karu yayin da tsoka ya ƙarfafa don kauce wa rauni. Wasu atisayen da ke kaiwa wannan tsokar sun haɗa da ɗaga diddige, tafiyan ƙafar ƙafa, da motsa jiki na juriya. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin atisayen daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tibialis na baya?

• Wani bambance-bambancen na iya zama kasancewar wani kayan haɗi na Tibialis na baya, wanda shine ƙarin tsoka wanda ke gudana tare da asali.
• A wasu lokuta, Tibialis na baya na iya zama ba ya nan gaba ɗaya, wanda ba kasafai ba ne amma mai yuwuwa bambancin.
• Hakanan za'a iya haɗa tsokar tsoka tare da tsokoki kusa da su kamar flexor digitorum longus, ƙirƙirar wani bambanci na musamman na Tibialis na baya.
• A ƙarshe, na baya na Tibialis na iya samun wurin shigar da ba a saba ba, wanda ke haɗa ƙasusuwa daban-daban fiye da yadda ake tsammani.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tibialis na baya?

• Tafiya na diddige: Ta hanyar mayar da hankali ga ɓangaren gaba na ƙananan ƙafar ƙafa, tafiya na diddige na iya taimakawa wajen ƙarfafa tibialis na baya, tsoka da ke aiki da tsayayya ga tibialis na baya, yana ba da damar inganta aikin ƙananan ƙafa da ma'auni.
• Ƙafafun ƙafa: Wannan motsa jiki yana hari da extensor digitorum longus, tsoka da ke taimaka wa tibialis na baya a cikin jujjuyawar ƙafa da kuma tsawo, don haka inganta kulawar ƙafa da kwanciyar hankali.