Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa

Tsarin gaba tare da Leg Lift shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke haɓaka ainihin kwanciyar hankali, inganta daidaituwa, da ƙarfafa ƙananan baya da glutes. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, musamman waɗanda ke nufin haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya da yanayin sanyi. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan da suke yi na yau da kullum don haɓaka aikin motsa jiki, inganta matsayi, da haɓaka mafi sautin jiki, mafi ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa

• Tabbatar cewa zuciyar ku ta shiga, bayan ku a kwance, kuma jikin ku yana cikin layi madaidaiciya.
• A hankali ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, kiyaye shi tsaye kuma kada ku ƙyale hips ɗin ku ya tsoma ko murɗawa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda, tabbatar da ci gaba da kasancewa cikin haɗin kai kuma jikinka ya tsaya a layi.
• Rage ƙafar ku baya zuwa wurin farawa kuma maimaita tsari tare da ɗayan kafa.

Lajin Don yi Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin ɗaga ƙafa, yana da mahimmanci don kiyaye motsin ku da gangan. Ka guji karkatar da ƙafarka ko karkatar da ƙafar ka zuwa sama saboda wannan na iya takura ka baya kuma ba zai yi tasiri sosai ga tsokoki da aka yi niyya ba. Ɗaga ƙafar ku kawai zuwa tsayin da ke ba ku damar kula da madaidaiciyar baya da kuma cibiya.
• Babban Haɗin kai: Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa shine ainihin motsa jiki, don haka tabbatar da abs, glutes, da tsokoki na baya suna tsunduma cikin duka motsi. Idan kwankwason ku ya yi saɓo ko baka na baya, alama ce da ke nuna cewa ba a haɗa ɗigon ku yadda ya kamata ba, wanda zai iya haifar da rauni.
• Numfashi: Wani kuskure na yau da kullun shine riƙe numfashi a lokacin

Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa?

Ee, mafari tabbas za su iya yin Front Plank tare da motsa jiki na Leg Lift. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan ɗaga ƙafar yana da ƙalubale da farko, za su iya farawa da babban katako na gaba kuma a hankali ƙara ɗaga ƙafar yayin da ƙarfinsu da daidaituwarsu suka inganta. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki idan basu da tabbas game da sigar daidai ko kuma idan suna da wasu sharuɗɗan da suka gabata waɗanda zasu iya shafar ikonsu na yin aikin cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa?

• Gaban Gaba tare da Madaidaicin Ƙafar Ƙafa: Maimakon ɗaga ƙafafu biyu a lokaci guda, wannan bambancin ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci guda yayin da yake riƙe matsayi na gaba.
• Tsarin gaba tare da Ƙafar Knee Knee: Wannan bambancin ya haɗa da lanƙwasa gwiwa na ƙafar da kake ɗagawa, wanda zai iya taimakawa wajen tafiyar da glutes yadda ya kamata.
• Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafar ƙafa da Tuck Knee: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafar ku sannan ku karkatar da gwiwa zuwa ga ƙirjin ku, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale ga ainihin ku.
• Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafar ƙafa da Ƙarfafa Hannu: Wannan ci-gaba na bambancin ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya da hannu ɗaya a lokaci guda, wanda ke buƙatar ma'auni mai yawa da ƙarfin gaske.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsarin gaba tare da ɗaga ƙafa?

• Masu hawan dutse: Wannan motsa jiki yana cike da Front Plank tare da Leg Left ta hanyar shigar da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya a hanya mai mahimmanci, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka lafiyar zuciya da kuma ƙara ƙarfafa ainihin.
• Gadar Glute: Wannan motsa jiki yana cike da Tsarin Farko tare da Leg Lift ta hanyar mai da hankali kan glutes da hamstrings, waɗanda kuma ke aiki yayin ɓangaren ɗaga kafa na katako na gaba, don haka samar da daidaitaccen motsa jiki na jiki.