Tsaye Na Ciki

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Biceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis

Sakonni ga Tsaye Na Ciki

Tsaye Tsaye na ciki shine ƙarfin horon motsa jiki wanda da farko ke kaiwa biceps, yana ƙarfafa haɓakar tsoka da sautin murya. Yana da manufa ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da haɓaka ma'anar hannu. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin hannu gaba ɗaya, haɓaka aiki a cikin wasanni da ayyukan yau da kullun, da haɓaka daidaiton tsoka da daidaito.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Na Ciki

• Yanzu, yayin da kake ajiye hannunka na sama a tsaye, fitar da numfashi da karkatar da ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗinka. Ci gaba da ɗaga ma'auni har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada. Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Inhale kuma sannu a hankali fara rage dumbbells baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa.
• Ka tuna ka kiyaye gwiwar gwiwarka kusa da jikinka a kowane lokaci kuma kada ka yi amfani da baya ko kafadu don ɗaga ma'aunin nauyi; ya kamata biceps ɗinku suyi duk aikin.

Lajin Don yi Tsaye Na Ciki

• Matsayin Hannu: Tsaya hannunka gabaɗaya a sassanka. Ya kamata tafin hannunka su kasance suna fuskantar ciki, zuwa jikinka. Lokacin da kake lanƙwasa, kar ka bari gwiwar gwiwarka ta motsa daga jikinka. Kuskure na yau da kullun shine amfani da kafadu ko baya don ɗaga nauyi, amma ana nufin wannan motsa jiki don ware biceps.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi da sauri. Madadin haka, ɗagawa da rage ma'aunin nauyi a hankali, sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma har ma yana tabbatar da cewa tsokoki sun cika duk lokacin motsa jiki.
• Nauyin Da Ya dace: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, zaku iya yin sulhu akan tsari da fasaha, wanda zai iya kaiwa

Tsaye Na Ciki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Na Ciki?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Tsaye na Ciki. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke kaiwa ga biceps kuma ana iya yin shi da dumbbells mai haske. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyin da ke da dadi kuma su mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Hakanan yakamata su yi la'akari da neman jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Na Ciki?

• Hammer Curl: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe dumbbells a tsaye, wanda ke kaiwa ga biceps da brachialis, tsoka na hannu na sama.
• Hannun Hankali: Ana yin wannan bambancin yayin zaune akan benci tare da hannu ɗaya yana hutawa akan cinyar ku, yana taimakawa wajen ware biceps da iyakance shigar wasu tsokoki.
• Curl mai wa'azi: Ana yin wannan bambancin ta amfani da benci mai wa'azi wanda ke taimakawa wajen ware biceps kuma yana rage damuwa a baya.
• Ƙunƙasa Dumbbell Curl: Ana yin wannan bambancin akan benci mai karkata, wanda ke canza kusurwar ɗagawa kuma yana kaiwa sassa daban-daban na biceps.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Na Ciki?

• Ƙunƙarar Maɗaukaki: Waɗannan suna da kyau don ware biceps, kama da Tsayewar Ciki, kuma ana yin su a wurin zama, wanda zai iya taimakawa wajen kawar da amfani da sauran tsokoki da kuma mayar da hankali ga biceps.
• Tricep Dips: Yayin da Tsayayyen Ciki Curl ke mayar da hankali kan biceps, Tricep Dips ya yi niyya ga ƙungiyar tsoka mai adawa, triceps, yana taimakawa wajen tabbatar da daidaitattun ci gaban tsoka a cikin makamai.