Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa
Ƙirji mai faɗin Riko a kan sanduna masu tsayi na daidaici wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, yayin da kuma ke shiga cikin ainihin. Zabi ne mai kyau ga daidaikun mutane a matsakaici ko ci gaba matakin motsa jiki waɗanda ke da nufin haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da ma'anar tsoka. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka ƙarfin aikin su, haɓaka mafi kyawun matsayi, da haɓaka aikinsu na motsa jiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa
- Danganta gangar jikinka dan kadan a gaba kuma ka karkatar da gwiwoyinka, ketare kafafun ka a idon sawu don kiyaye daidaito.
- Sauke jikinka a hankali ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka har sai ka ji ɗan mikewa a cikin ƙirjinka ko hannayenka na sama sun yi daidai da ƙasa.
- Dakata na ɗan lokaci, sa'an nan kuma tura jikinka baya zuwa wurin farawa ta hanyar mika hannunka, tabbatar da kiyaye jikinka dan kadan ya jingina gaba a cikin motsi.
- Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsin ku da santsi da sarrafawa.
Lajin Don yi Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa
- Daidaitaccen Fom: Kuskure ɗaya na yau da kullun da mutane ke yi shine rashin amfani da madaidaicin tsari. Ya kamata jikinka ya dan karkata gaba, kuma ya kamata a fidda gwiwar gwiwarka zuwa gefe. Wannan yana tabbatar da cewa an yi niyya ga tsokoki na kirji yadda ya kamata. Ka guji kuskuren kiyaye jikinka sosai ko kuma gwiwar gwiwarka ma kusa da jikinka, saboda wannan zai sanya damuwa mara kyau a kan triceps da kafadu maimakon kirjinka.
- Sarrafa Motsi: Wani kuskuren gama gari shine saurin motsi. Yana da mahimmanci don ragewa da ɗaga jikin ku ta hanyar sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma har ma yana haɓaka haɗin tsoka. Ka guji kuskuren amfani da kuzari don ɗaga jikinka, kamar
Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa?
Ee, masu farawa za su iya yin Dip-Grip Chest Dip akan Maɗaukakin Maɗaukakin Matsakaicin Sanduna. Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki ne mafi ƙalubale wanda ke buƙatar ƙarfin jiki na sama. Ya kamata masu farawa su fara da dips ɗin taimako ko na'ura, kuma a hankali su ci gaba zuwa manyan sanduna masu kama da juna. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan kai mafari ne, yana iya zama fa'ida a sami mai horar da kai ko gogaggen ɗan wasan motsa jiki ya kula da ƴan yunƙurinku na farko har sai kun sami ratayewa.
Me ya sa ya wuce ga Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa?
- Tsoma ƙirji mai nauyi: A cikin wannan sigar, kuna sa bel mai nauyi ko riƙe dumbbell tsakanin ƙafafunku don ƙara ƙalubale da ƙarfin motsa jiki.
- Tsoma Ƙirji Mai Ƙafa ɗaya: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin motsa jiki, wanda ke haɗa ainihin kuma yana ƙara wani abu na ma'auni ga motsi.
- Taimakawa Chest Dip: Ga masu farawa ko waɗanda ke buƙatar ƙarin tallafi, wannan bambancin yana amfani da injin tsoma ko makada don taimakawa ɗaga jiki, yana ba ku damar haɓaka ƙarfi a hankali.
- Ƙarƙashin Ƙirji: Wannan bambancin yana buƙatar ka karkatar da jikinka gaba yayin da kake yin tsomawa, wanda ya fi mayar da hankali ga ƙananan tsokoki na kirji.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa?
- Tricep Dips: Tricep dips, yayin da farko yana mai da hankali kan triceps, kuma yana aiki da tsokoki na ƙirji, yana samar da irin wannan aikin motsa jiki amma mafi niyya wanda ya dace da babban haɗin tsoka na tsoma baki mai faɗi.
- Latsa Bench Press: Latsa madaidaicin benci yana kai hari ga kirji na sama da kafadu, yana haɓaka tsoma kirji mai faɗi ta hanyar mai da hankali kan waɗannan takamaiman wuraren, da ƙara ƙarfafawa da ma'anar jiki na sama.
Karin kalmar raɓuwa ga Tsoma Ƙirji Mai Faɗin Riko A Kan Manyan Sanduna Masu Daidaitawa
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