Vastus intermedius

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Vastus intermedius

Motsa jiki na Vastus Intermedius da farko yana kai hari ga tsokar quadriceps da ke gaban cinya, yana haɓaka ƙarfin ƙafa da kwanciyar hankali. Yana da kyakkyawan motsa jiki don 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman inganta ƙarfin jiki da motsi. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum, daidaikun mutane na iya haɓaka sautin tsoka, inganta daidaituwa da daidaitawa, da yiwuwar rage haɗarin ƙananan raunin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Vastus intermedius

• Zauna a kan na'ura mai tsawo na ƙafa tare da baya a kan goyon baya mai laushi kuma sanya idon kafa a ƙarƙashin ƙafar ƙafar ƙafa, tabbatar da cewa sun kasance a sama da ƙafafunku kai tsaye.
• Daidaita injin don haka kushin ya kasance a saman ƙananan ƙafafu a idon sawu. Ya kamata gwiwoyinku su kasance a kusurwar digiri 90.
• Rike hannaye a gefen injin don kwanciyar hankali.
• Sannu a hankali shimfiɗa ƙafafunku a gaban ku yayin fitar da numfashi, ajiye baya zuwa ga kushin zama. Ci gaba har sai ƙafafunku sun cika cikakke amma kada ku kulle gwiwoyinku.
• Dakata na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali rage nauyin baya zuwa

Lajin Don yi Vastus intermedius

• Dumi Da Kyau: Kafin fara kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama jikin ku don ƙara yawan jini da shirya tsokoki don motsa jiki. Ana iya yin wannan ta hanyar cardio mai haske ko mikewa mai ƙarfi.
• Form Da Ya Kamata: Lokacin yin atisayen da suka yi niyya ga Vastus Intermedius, kamar squats ko lunges, tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce yatsu ba. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunin gwiwa. Hakanan ya kamata bayanku ya zama madaidaiciya kuma jigon ku yana aiki don kiyaye daidaito da gujewa damuwa.
• Ci gaba a hankali: Fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara a matsayin ƙarfin ku

Vastus intermedius Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Vastus intermedius?

Ee, masu farawa za su iya yin atisayen da suka yi niyya ga vastus intermedius, wanda wani ɓangare ne na ƙungiyar tsokar quadriceps da ke cikin cinya. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan tsoka ba a keɓe ta yawanci a cikin motsa jiki ba. Madadin haka, an yi aiki da shi azaman ɓangare na darussan fili waɗanda ke kaiwa ga ƙungiyar quadriceps gabaɗaya. Wadannan darasi na iya haɗawa da squats, lunges, ko matsi na ƙafafu. Kamar koyaushe, masu farawa yakamata su fara da ƙananan ma'aunin nauyi da ƙarancin maimaitawa, a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan ana ba da shawarar samun tsari da dabara mai kyau don guje wa rauni, da yuwuwar yin aiki tare da mai horarwa ko koci lokacin farawa.

Me ya sa ya wuce ga Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus shine bambance-bambance mai zurfi, yana zaune a ƙarƙashin ma'aunin Vastus intermedius.
• Vastus intermedius accessorius shine ƙarin ƙwayar tsoka wanda wani lokaci yana faruwa tare da babban tsoka.
• Vastus intermedius bifidus shine bambance-bambancen inda tsoka ta rabu zuwa sassa biyu.
• Vastus intermedius longus shine sigar tsoka mai tsayi, yana kara zuwa cinya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Vastus intermedius?

• Latsa Kafa: Ƙafafun ƙafa wani motsa jiki ne mai tasiri wanda ke aiki da vastus intermedius ta hanyar samar da juriya yayin da kake ture dandamali mai nauyi, wanda ke tilasta tsokoki suyi aiki tukuru kuma don haka inganta girma da ƙarfin su.
• Lunges: Lunges babban motsa jiki ne na motsa jiki na vastus intermedius saboda suna kai hari ga dukan yankin cinya, ciki har da vastus intermedius, ta hanyar buƙatar zurfin lanƙwasa a gwiwa, wanda ke ƙara yawan kunna tsoka da ƙarfi.