Vastus Medialis

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Vastus Medialis

Motsa jiki na Vastus Medialis da farko yana ƙarfafa ɓangaren ciki na quadriceps, haɓaka kwanciyar hankali na gwiwa da haɓaka ƙarfin ƙafa gaba ɗaya. Yana da amfani musamman ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin gwiwa, ko duk wanda ke neman inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen haɓaka aiki a cikin wasanni daban-daban, taimakawa wajen rigakafin rauni, da inganta ingantaccen daidaituwa da daidaituwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Vastus Medialis

• Sanya ƙafafunku a ƙarƙashin mashaya mai santsi, tare da sawun ƙafarku a jere tare da sandar kuma ƙafafunku suna nuna gaba.
• A hankali ɗaga nauyi ta hanyar faɗaɗa gwiwoyi har sai ƙafafunku sun kusan madaidaiciya amma ku tabbata kada ku kulle gwiwoyi.
• Riƙe matsayi na daƙiƙa sannan kuma a hankali rage nauyi baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da kuke so, yana tabbatar da cewa kuna kula da iko a duk lokacin motsi don aiwatar da tsokar vastus medialis yadda ya kamata.

Lajin Don yi Vastus Medialis

• ** dumama ***: Kafin ka fara motsa jiki na vastus medialis, yana da mahimmanci don dumama yadda ya kamata. Wannan yana taimakawa wajen ƙara yawan jini zuwa tsokoki, rage haɗarin rauni. Kyakkyawan ɗumi na iya haɗawa da cardio haske ko motsa jiki mai ƙarfi.
• **A guji yin lodin yawa**: Kuskure ɗaya da mutane ke yi shine ƙara nauyi da yawa da sauri. Wannan zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Fara da nauyi wanda za ku iya cikin kwanciyar hankali

Vastus Medialis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Vastus Medialis?

Ee, masu farawa zasu iya yin atisayen Vastus Medialis. Vastus Medialis yana ɗaya daga cikin tsokoki huɗu a cikin ƙungiyar quadriceps kuma yana da mahimmanci don kwanciyar hankali gwiwa. Duk da haka, masu farawa ya kamata su fara tare da ƙananan motsa jiki kuma a hankali ƙara ƙarfin don guje wa kowane rauni. Wasu darasi na abokantaka na farko waɗanda ke hari Vastus Medialis sun haɗa da matakan hawa sama, bugun ƙafa, da huhu. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko likitan ilimin lissafin jiki ya jagorance ku ta hanyar darussan don tabbatar da tsari daidai da hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Vastus Medialis?

• Vastus Medialis Longus wani bambance-bambance ne, yana nufin mafi tsayin zaruruwan wannan rukunin tsoka.
• Vastus Medialis Proximalis yana nufin ɓangaren tsoka wanda ke kusa da tsakiyar jiki.
• Vastus Medialis Distalis shine ɓangaren tsoka wanda ke nesa da tsakiyar jiki.
• Vastus Medialis Lateralis shine sashin tsoka wanda ke gefen waje na cinya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Vastus Medialis?

• Squats: Squats wani motsa jiki ne wanda ke haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa, ciki har da Vastus Medialis. Motsi na ƙasa da sama na squat yana tilasta wannan tsoka don yin kwangila da shakatawa, don haka inganta ci gaban tsoka da ƙarfi.
• Lunges: Lunges wani motsa jiki ne wanda ke aiki da Vastus Medialis. Motsi na gaba na huhu yana sanya damuwa a kan wannan tsoka, yana tilasta masa yin aiki don daidaita gwiwa da sarrafa motsi, don haka inganta ƙarfinsa da juriya.