Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sakonni ga Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

Ƙwararren Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ne wanda ke haɓaka ƙarfin ciki da kwanciyar hankali, yayin da yake aiki da kafadu da ƙananan baya. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane a matsakaicin matakin motsa jiki ko ci gaba waɗanda ke son haɓaka ainihin horon su. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, mutum zai iya inganta ma'auni, matsayi, da ƙarfin jiki gaba ɗaya, yana mai da shi cikakkiyar ƙari ga kowane ƙarfi ko yanayin daidaitawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

• Tsaya yana fuskantar nesa da band ɗin, riƙe da hannaye biyu na wata dabaran ab tare da shimfiɗa hannuwanku gaba ɗaya a gaban ku.
• Ci gaba har sai an sami tashin hankali a cikin band, wannan zai zama matsayi na farawa.
• Sannu a hankali mirgine dabaran daga jikinka, kiyaye hannayenka madaidaiciya kuma ainihin maƙasudin don tsayayya da jan band ɗin.
• Da zarar kun tsawaita gwargwadon iyawa ba tare da ɓata fom ɗinku ba, yi amfani da cibiya da hannaye don ja da ƙafar baya zuwa jikin ku, komawa wurin farawa.

Lajin Don yi Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

• Shiga Mahimmancin ku: Yayin da kuke fitar da su, shigar da tsokoki na asali. Wannan ba kawai motsa jiki ba ne na kafada da hannu, amma har ma da kwanciyar hankali. Kuskure na yau da kullun shine kawai amfani da ƙarfin jiki na sama, wanda zai haifar da rauni na baya. Don samun mafi kyawun wannan motsa jiki, tabbatar da abs, glutes, da tsokoki na baya duk sun tsunduma.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji saurin motsi. Mirgine a hankali kuma cikin tsari mai sarrafawa, sannan ja da baya ta amfani da ainihin tsokoki. Kuskure na yau da kullun shine barin ƙungiyar ta kama ku da sauri, wanda ba kawai yana ragewa ba

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Taimakon Dabarun Dabarun. Wannan darasi ingantaccen sigar daidaitaccen Wheel Rollout ne, wanda zai iya zama ƙalubale ga masu farawa. Taimakon bandeji yana taimakawa wajen rage ƙarfin motsa jiki, yana sa ya zama mai sauƙi ga waɗanda suka saba yin motsa jiki ko aiki akan haɓaka ainihin ƙarfin su. Koyaya, yana da mahimmanci koyaushe don tabbatar da tsari da dabara don gujewa rauni. Idan ba ku da tabbas, yana da kyau ku tuntubi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?

• Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru: A cikin wannan sigar, za ku fara daga durƙusa wanda zai iya sa aikin ya fi sauƙi kuma yana da kyau ga masu farawa.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) ya yi ya fi ƙalubale yayin da kake farawa daga matsayi na tsaye, yana buƙatar ƙarin ma'auni da ƙarfin gaske.
• Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru: Wannan ya haɗa da yin motsa jiki a kan karkata, ƙara ƙarin matakin wahala da niyya ga ƙungiyoyin tsoka daban-daban.
• Bandungiyar ta taimaka ƙafafun ƙwallon ƙafa tare da murkushe: ƙara murkushe muryar a ƙarshen kowane maƙasudi na gaba, yana ba da cikakkiyar motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?

• Twist na Rasha wani motsa jiki ne da ke da alaƙa tun lokacin da yake kai hari ga obliques da jigon jigon gabaɗaya, yana taimakawa haɓaka ƙarfin juyi da kwanciyar hankali wanda zai iya haɓaka sarrafawa yayin motsi na gefe na motsi.
• Har ila yau, motsa jiki na Matattu Bug yana da fa'ida yayin da yake ƙarfafa tsokoki mai zurfi kuma yana inganta ingantaccen fahimtar jiki da daidaitawa, wanda zai iya taimakawa wajen kiyaye matsayi mai ƙarfi da kwanciyar hankali yayin Band Taimakawa Wheel Rollout.