Wuri Jog

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Wuri Jog

Place Jog wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda aka tsara don haɓaka lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, haɓaka ƙarfin hali, da kuma taimakawa cikin asarar nauyi. Wannan darasi ya dace da kowa a kowane matakin motsa jiki, saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don ɗaukar iyawar mutum ɗaya da burin motsa jiki. Mutane sukan zabi Place Jog saboda ana iya yin shi a ko'ina, yana da sauƙi don haɗawa cikin kowane tsarin motsa jiki, kuma yana taimakawa wajen haɓaka lafiyar gaba ɗaya yayin samar da babbar hanya don rage damuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wuri Jog

• Fara tsere a wuri, ɗaga gwiwoyinku sama, don haka suna zuwa matakin hip idan za ku iya. Juya hannunka baya da baya cikin rawar jiki da kafafun ka.
• Ci gaba da ƙwaƙƙwaran zuciyar ku, baya madaidaiciya, da kallon gaba don kiyaye daidaito da tsari mai kyau.
• Yi ƙoƙarin yin ƙasa a hankali a kan ƙwallan ƙafafu don rage tasiri akan haɗin gwiwar ku, kuma ku ci gaba da tafiya.
• Ci gaba da wannan darasi na adadin lokaci, kamar daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, ya danganta da matakin dacewarku.

Lajin Don yi Wuri Jog

• Ƙaruwa a hankali a cikin Ƙarfi: Fara da matsakaicin taki kuma a hankali ƙara saurin ku yayin da matakin lafiyar ku ya inganta. Kada ku matsawa kanku da ƙarfi da sauri saboda wannan na iya haifar da rauni. Yana da mafi fa'ida don kiyaye tsayin daka, daidaiton taki fiye da yin gudu da gajiyar da kanku cikin sauri.
• Madaidaicin Takalmi: Sanya takalman gudu masu kyau waɗanda ke ba da isasshen tallafi da tsumma ga ƙafafunku. Wannan zai iya taimakawa wajen hana raunin ƙafa da idon sawu. Ka guji gudu a cikin tsofaffin takalma saboda suna iya haifar da mummunan tsari da raunin da ya faru.
• Dumi-dumi da Kwanciyar hankali: Koyaushe fara motsa jiki tare da dumi don shirya jikin ku don motsa jiki.

Wuri Jog Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wuri Jog?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Place Jog. Motsa jiki mai sauƙi ne inda zaku yi taɗi a wurin, kuna ɗaga gwiwoyinku sama. Wannan motsa jiki yana da kyau don dumama kafin motsa jiki ko kwantar da hankali daga baya. Hakanan hanya ce mai kyau don samun motsa jiki na cardio ba tare da buƙatar sarari ko kayan aiki da yawa ba. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali su ƙara ƙarfi yayin da matakin dacewarsu ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Wuri Jog?

• Tsayin Gudu shine mafi tsananin sigar wurin Jog, wanda ya haɗa da gudu mai sauri a wuri tare da ɗaga gwiwa mai tsayi.
• Maris a Wuri wani ƙaramin tasiri ne na wurin Jog, wanda ya dace da masu farawa ko waɗanda ke da batutuwan haɗin gwiwa.
• Jog na Interval in Place yana haɗa lokutan tsere da tafiya a wurin, yana ba da damar lokutan dawowa kuma ya dace da waɗanda ke haɓaka matakan dacewarsu.
• Babban Knee Jog a Wuri shine bambancin wurin Jog wanda ke mayar da hankali kan ɗaga gwiwoyi sama don shiga ainihin da ƙananan tsokoki na jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wuri Jog?

• Butt Kicks: Butt Kicks yana haɓaka wurin Jog ta hanyar mai da hankali kan hamstrings, ƙungiyar tsoka da ba ta da niyya a yayin wasan motsa jiki na yau da kullun, yana ba da ingantaccen motsa jiki ga ƙananan jiki.
• Jumping Jacks: Jumping Jacks suna da matukar dacewa ga Place Jog saboda ba kawai suna ƙara yawan bugun zuciyar ku ba, kama da jogging a wuri, amma har ma sun haɗa da makamai da jiki na sama, suna mai da shi karin motsa jiki.