Zauna tare da Makamai akan Kirji

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Zauna tare da Makamai akan Kirji

Zauna tare da Arms akan ƙirji babban motsa jiki ne mai ƙarfafawa wanda ke kaiwa tsokoki na ciki, yana haɓaka mafi kyawun matsayi da kwanciyar hankali gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta ainihin ƙarfinsu, haɓaka aikinsu na motsa jiki, da tallafawa ayyukan jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zauna tare da Makamai akan Kirji

• Haye hannuwanku akan ƙirjinku ta yadda hannun dama ya kasance akan kafadar ku ta hagu kuma hannun hagu yana kan kafadar dama.
• Shiga tsokoki na ciki ta hanyar ja maɓallin ciki zuwa kashin baya, sannan a hankali ɗaga jikinka na sama, gami da kai da kafadu, daga ƙasa zuwa gwiwoyi, kiyaye ƙafafunka da ƙarfi.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci kaɗan, tabbatar da cewa tsokoki na ciki sun cika cikakkiyar kwangila.
• Sannu a hankali rage girman jikin ku zuwa wurin farawa, tabbatar da kula da iko a duk lokacin motsi, kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Zauna tare da Makamai akan Kirji

• Shiga Mahimmancin ku: Kuskuren gama gari ɗaya da mutane ke yi shine amfani da wuyansu ko tsokoki na baya don ja da kansu. Maimakon haka, mayar da hankali kan shigar da tsokoki na asali. Yi tunani game da ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya kuma ku ci gaba da matse jikin ku a duk lokacin motsa jiki.
• Exhale akan Hanyar Sama: Yayin da kake ɗaga jikinka na sama daga bene, fitar da numfashi. Wannan yana taimakawa shigar tsokoki na ciki yadda ya kamata kuma yana taimakawa wajen guje wa takura wuyan ku ko baya. Ka tuna da yin numfashi yayin da kake runtsewa ƙasa baya.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji kuskuren yin gaggawa ta wurin zama. Motsa jiki masu sauri, masu tsauri na iya haifar da rauni kuma ba su da kyau

Zauna tare da Makamai akan Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zauna tare da Makamai akan Kirji?

Ee, masu farawa za su iya yin Zama tare da Makamai akan motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da adadin maimaitawa kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan kuna da wata damuwa ta lafiya, yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi mai ba da lafiya kafin fara sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zauna tare da Makamai akan Kirji?

• Butterfly Sit-up: A cikin wannan bambancin, kuna kwance a bayanku tare da hannayenku a kan kirjin ku, amma kafafunku suna cikin matsayi na malam buɗe ido tare da tafin ƙafafunku suna taɓa juna.
• Magungunan Ball Sit-up: Don wannan bambancin, kuna yin zama tare da ƙwallon magani a ƙirjin ku, ƙara ƙarin juriya ga motsa jiki.
• V-up Sit-up: Wannan shine mafi ƙalubalanci bambancin inda zaku kwanta tare da hannayenku akan ƙirjinku, sannan ku ɗaga ƙafafu da ƙwanƙwasa a lokaci guda don samar da siffar 'V' tare da jikin ku.
• Rashan Twist Sit-up: Bayan yin zaman al'ada tare da hannuwanku a kan ƙirjin ku, kuna karkatar da jikin ku daga gefe zuwa gefe, kuna yin abubuwan da kuka fi so.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zauna tare da Makamai akan Kirji?

• Juyawa na Rasha wani motsa jiki ne wanda ke cike da Sit-ups tare da Arms akan ƙirji saboda suna aiki akan ƙwanƙwasa, tsokar da ke gefen ciki, wanda zai iya taimakawa wajen samun ingantaccen motsa jiki na ciki.
• Crunches na keke kuma na iya haɗawa da Sit-ups tare da Makamai akan ƙirji yayin da suke kai hari biyu na sama da na ƙasa da kuma abubuwan da suka dace, suna ba da cikakkiyar motsa jiki wanda ke haɓaka ƙarfin ciki gaba ɗaya da juriya.