Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sakonni ga Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu

Aikin motsa jiki na Hanging Knees zuwa Elbows babban motsa jiki ne mai ƙalubale wanda ke ƙarfafa abs, obliques, da ƙananan baya, yayin da kuma inganta haɓakawa da sarrafa jiki gaba ɗaya. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da duk wanda ke neman haɓaka ainihin ƙarfin su da kwanciyar hankali. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum kamar yadda ba wai kawai yana haɓaka mahimmanci ba amma yana inganta daidaituwa, matsayi, da motsi na aiki, waɗanda suke da mahimmanci ga ayyukan yau da kullum da wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu

• Haɗa ainihin ku, kuma yayin haɗa ƙafafu da ƙafafu tare, ɗaga gwiwoyinku zuwa sama zuwa kirjin ku.
• Ci gaba da ɗaga gwiwoyi a gaban ƙirjin ku, da nufin taɓa gwiwar gwiwar ku, yayin da kuke ci gaba da kiyaye jikin ku kamar yadda zai yiwu don guje wa lilo.
• Rike wannan matsayi na dakika kafin a hankali rage kafafunku zuwa matsayi na farawa, tabbatar da cewa ana sarrafa motsi don ƙara yawan tasirin motsa jiki.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu

• ** Haɗa Babban Mahimmancin ku:** Gwiwoyi masu rataye zuwa gwiwar hannu motsa jiki shine babban motsa jiki. Lokacin ɗaga gwiwoyi, haɗa tsokoki na asali maimakon dogaro da motsi ko lilo. Wannan ba kawai yana haɓaka tasirin motsa jiki ba amma kuma yana rage haɗarin rauni.
• **Motsi Mai Sarrafawa:** Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Kowane motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa. Wannan yana taimakawa don tabbatar da cewa tsokoki sun cika cika kuma yana rage haɗarin rauni.
• **A guji wuce gona da iri:** Duk da yake yana da mahimmanci a ci gaba da ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu don guje wa raunin haɗin gwiwa, tabbatar da cewa kar ku wuce gona da iri ko kulle hannun ku yayin motsa jiki. Wannan na iya haifar da raunin gwiwar gwiwar hannu na tsawon lokaci.
• **Tsarin Numfashi:** Kamar kowane motsa jiki

Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Rataye zuwa Gishiri, duk da haka, yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar ingantaccen ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan yana da wahala sosai, masu farawa zasu iya farawa da motsa jiki mafi sauƙi kamar ɗaga gwiwa ko ɗaga ƙafa don haɓaka ƙarfinsu kafin su ci gaba zuwa motsa jiki na Hanging Knees zuwa Elbows.

Me ya sa ya wuce ga Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu?

• Bambancin guiwa zuwa gwiwar hannu ya ƙunshi tsaye tsaye, ɗaga gwiwoyinku sama, da taɓa su da gwiwar hannu.
• Bambance-bambancen Wurin Zama zuwa Gwiwoyi yana buƙatar ku zauna a kan benci, karkata baya kaɗan, kuma kawo gwiwoyinku sama don taɓa gwiwar gwiwarku.
• Za a iya yin bambancin Gwiwoyi zuwa gwiwar hannu a kan benci mai karkata, inda za ku kwanta baya kuma ku kawo gwiwoyinku sama don taɓa gwiwar gwiwarku.
• Bambancin ƙwallon ƙwallon Swiss zuwa gwiwar hannu ya ƙunshi amfani da ƙwallon kwanciyar hankali inda kuke kwance tare da ƙananan baya akan ƙwallon, kuma kawo gwiwoyi sama don taɓa gwiwar gwiwar ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rataye gwiwoyi zuwa gwiwar hannu?

• Juyawa na Rasha wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke cike da Rataye Gwiwoyi zuwa Hannun hannu, yayin da yake aiki akan tsokoki na wucin gadi, yana haɓaka ikon ku na karkatarwa da jujjuya jikin ku yayin aikin rataye.
• Ƙafar ɗagawa, ko ana yin kwanciya ko rataye, kuma na iya haɗa gwiwa da Rataya zuwa Ƙunƙwasa yayin da suke niyya ga tsokoki na ƙananan ciki, inganta ƙarfin jigon gaba ɗaya wanda ya zama dole don yin aikin rataye yadda ya kamata.