Zaune Knee Flexor Stretch

• Sakonnin ƙafa: Hamstrings: Kwarewar Firgunanan., Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Soleus

Sakonni ga Zaune Knee Flexor Stretch

Matsakaicin Knee Flexor Stretch shine ingantaccen motsa jiki da aka tsara don haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin hamstrings da ƙananan baya. Yana da amfani musamman ga 'yan wasa, mutanen da ke da salon rayuwa, da waɗanda ke murmurewa daga ƙananan raunin jiki. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin ku na yau da kullum, za ku iya taimakawa wajen hana ƙwayar tsoka, inganta aikin ku a cikin ayyukan jiki, da rage haɗarin raunin ku.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune Knee Flexor Stretch

• Ka shimfiɗa ƙafar dama a gabanka, ajiye diddige a ƙasa kuma yatsun kafa suna nuna zuwa rufi.
• A hankali karkata gaba daga kwatangwalo, rike bayanka a mike, har sai ka ji saukin mikewa a bayan cinyarka na dama da gwiwa.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15 zuwa 30, yin numfashi sosai kuma a ko'ina.
• Shakata kuma komawa zuwa wurin farawa, sannan maimaita wannan tsari tare da kafar hagu.

Lajin Don yi Zaune Knee Flexor Stretch

• Miƙewa A hankali: Ka guje wa jarabar tilasta ƙafar ka zuwa zurfin shimfidawa nan da nan. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni. Madadin haka, a hankali ƙara shimfiɗa a kan lokaci. Fara da jan kafa a hankali zuwa kirjin ku har sai kun ji saukin mikewa, sannan ku rike na kusan dakika 30. Tare da kowane maimaituwa, yi ƙoƙarin jawo ƙafar ƙafarku kaɗan kaɗan.
• Numfashi: Kar ka manta da numfashi. Kuskure ne na yau da kullun ka riƙe numfashinka yayin motsa jiki, amma wannan na iya haifar da tashin hankali mara amfani a jikinka. Maimakon haka, numfasa sosai da sannu a hankali, kuna fitar da numfashi yayin da kuke zurfafa shimfiɗa.
• Fursunoni

Zaune Knee Flexor Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune Knee Flexor Stretch?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na Jikin Ƙiƙwalwar Ƙwai. Yana da laushi mai laushi wanda da farko ke kaiwa hamstrings kuma ya dace da daidaikun duk matakan motsa jiki. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin shimfiɗa don guje wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki. Idan wani ciwo ya samu a lokacin shimfiɗa, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Ana kuma ba da shawarar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zaune Knee Flexor Stretch?

• Tsaye Knee Flexor Stretch: Yayin da kake tsaye, lanƙwasa gwiwa kuma ka riƙe ƙafarka zuwa ga gindin ka, kiyaye daidaito tare da ɗayan ƙafar don shimfiɗa gwiwa.
• Prone Knee Flexor Stretch: Ka kwanta akan ciki, karkatar da gwiwa, ka dawo don kama kafarka, ja shi zuwa gindinka don shimfiɗa gwiwa.
• Knee Flexor Stretch Mai Zaune Mai Taimako: Yayin da kake zaune, maɗa bandejin juriya a kusa da ƙafar ka kuma a hankali ja kan band ɗin yayin da kake durƙusa gwiwa, kawo diddige zuwa gindin ka.
• Kumfa Roller Knee Flexor Stretch: Yayin da kake zaune, sanya abin nadi a ƙarƙashin gwiwa kuma a hankali a mirgine baya da baya don shimfiɗa gwiwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune Knee Flexor Stretch?

• Tsaye Tsaye Quad Stretch: Wannan babban madaidaici ne ga Zauren Knee Flexor Stretch yayin da yake kai hari ga tsokoki a gaban cinyar ku, yana ba da daidaiton motsa jiki don ƙafafunku da haɓaka mafi kyawun motsin gwiwa.
• Calf Rode: Calparfin maraƙi na iya haɓaka fa'idodin Seed a gwiwa mai shimfiɗa a ƙarshen kafa a bayan kafuwar kafa, yana taimakawa haɓaka haɓakar ƙafafun, rage haɗarin rauni.