Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus

Sakonni ga Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji

Gwiwa zuwa Ƙirji yana da kyakkyawan motsa jiki wanda ke da amfani ga ƙananan baya, hips, da tsokoki na gindi ta hanyar inganta sassauci da kuma kawar da tashin hankali. Wannan shimfidawa ya dace da kowa da kowa, ciki har da 'yan wasa, ma'aikatan ofis, da kuma tsofaffi, kamar yadda zai iya taimakawa wajen inganta matsayi, rage ƙananan ciwon baya, da haɓaka motsi gaba ɗaya. Mutane da yawa suna so su haɗa Knee zuwa Ƙirji Stretch a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum don tallafawa lafiyar kashin baya, rage ƙwayar tsoka, da inganta jin dadi da motsi na yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma yi amfani da hannayenka don ja shi a hankali zuwa ga ƙirjinka, kiyaye ƙafar hagu a madaidaiciya da shimfiɗa a ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, jin shimfiɗa a cikin ƙananan baya da glutes.
• Saki gwiwa na dama kuma komawa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari tare da gwiwa na hagu, kuma ci gaba da musanya tsakanin kowace gwiwa don adadin da kuke so na maimaitawa.

Lajin Don yi Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji

• Motsi a hankali: A hankali kawo gwiwa ɗaya a lokaci ɗaya zuwa ga ƙirjin ku, yin amfani da hannayenku don jan shi a hankali. Ka guji kuskuren ja gwiwa da ƙarfi ko da sauri, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni.
• Kiyaye Bakinka Lebur: Yayin yin shimfiɗa, yana da mahimmanci a ajiye bayanka a kwance a ƙasa. Kuskure na yau da kullun shine ɗaga baya ko gindi daga ƙasa, wanda zai iya haifar da sigar mara kyau da yuwuwar rauni na baya.
• Sarrafa Numfasawa: Ka tuna yin numfashi akai-akai yayin yin wannan shimfiɗar. Rike numfashinka, kuskuren gama gari, na iya ƙara hawan jini kuma rage tasirin shimfidawa.
• Gudanar da Lokaci: Riƙe shimfiɗa don kusan 20-30 seconds

Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na gwiwa zuwa ƙirji. Yana da sauƙi mai sauƙi wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da rage ƙwayar tsoka. Anan ga ainihin jagora akan yadda ake yin shi: 1. Kwanta a bayanka akan tabarma ko wuri mai dadi, lebur. 2. Tsaya kafafun ku a mike tsaye. 3. A hankali lanƙwasa gwiwa ɗaya kuma kawo ta zuwa ga ƙirjin ku. 4. Kunna hannuwanku a gwiwa kuma ku jawo shi a hankali kusa da kirjin ku. Tabbatar kiyaye ɗayan ƙafar a ƙasa. 5. Riƙe wannan matsayi na kimanin 20-30 seconds. 6. Saki sannu a hankali kuma rage gwiwa zuwa wurin farawa. 7. Maimaita wannan tsari tare da sauran gwiwa. Ka tuna, yana da mahimmanci a yi wannan shimfiɗa a hankali kuma a hankali. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da nan da nan. Hakanan yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shimfida daidai kuma cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji?

• Knee Biyu Zuwa Ƙirji: A cikin wannan sigar, duka gwiwoyi biyu ana jan su a lokaci guda zuwa ga ƙirji, suna ninka shimfiɗa a cikin ƙananan baya da hips.
• Wurin Wuta Zuwa Ƙirji: Ana yin wannan sigar yayin zaune akan kujera, inda aka ja gwiwa ɗaya zuwa ga ƙirji, yana ba da shimfiɗar da ba ta da ƙarfi amma ya fi dacewa ga waɗanda ke da iyakacin motsi.
• Knee zuwa Ƙirji Mai Ƙirji tare da murgudawa: Wannan shine ƙarin ci gaba inda za ku kawo gwiwa ɗaya zuwa kirjin ku sannan kuma ku karkatar da jikin ku a hankali, ku kawo gwiwa zuwa gefe.
• Tsaye Knee zuwa Ƙirji: Ana yin wannan sigar a tsaye, ana jan gwiwa ɗaya a lokaci ɗaya zuwa ƙirji, wanda kuma yana taimakawa haɓaka daidaito da daidaituwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji?

• Tsawon Hamstring wani motsa jiki ne na ƙarin, yayin da yake kaiwa ga baya na tsokoki na cinya, inganta sassauci da kuma rage damuwa a kan ƙananan baya lokacin yin Knee zuwa Ƙirji.
• Pigeon Pose, sanannen matsayi na yoga, ya cika Knee zuwa Ƙirji Stretch ta hanyar buɗe ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa da kuma shimfiɗa tsokoki na glute, don haka yana haɓaka ƙwarewar shimfiɗa gaba ɗaya da sassauci a cikin ƙananan jiki.