Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

Band kwance juyawa na ciki shine abin motsa jiki wanda ke haifar da tsokoki na ciki, haɓaka motsi da kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki ya dace musamman ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin hip, da duk wanda ke neman inganta ƙarfin jikin su da sassauci. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum, daidaikun mutane na iya inganta aikin su a cikin ayyukan jiki daban-daban, inganta ingantaccen daidaitawar jiki, da kuma rage haɗarin rauni na hip da ƙananan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

• Haɗa bandejin juriya zuwa saman ƙafar ƙafar ku, tabbatar da tsaro da samar da isasshen tashin hankali lokacin da ƙafarku ke hutawa.
• A hankali juya ƙafar saman ku a hip, ja ƙafarku zuwa sama a kan juriya na band.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a cikin kwatangwalo da cinya.
• Sannu a hankali rage ƙafar ku zuwa wurin farawa, kiyaye juriya akan band ɗin, kuma maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin motsa jiki, ɗaga ƙafar samanku (cire gwiwa a durƙusa) yayin da kuke haɗa ƙafafunku tare. Wannan ya kamata ya haifar da tashin hankali a cikin band. Makullin anan shine aiwatar da wannan motsi a hankali kuma cikin tsari. Ka guji motsi ko motsi mai sauri, saboda wannan na iya haifar da ciwon tsoka.
• Tension Band Dama: Ƙungiyar juriya da kuke amfani da ita ya kamata ta samar da isasshen tashin hankali don kalubalanci tsokoki, amma ba wai kawai yana haifar da ciwo ko tilasta ku yin sulhu da nau'in ku ba. Idan band ɗin ya matse sosai, ƙila ba za ku iya yin aikin ba daidai ba, kuma idan ya yi sako-sako, ba za ku sami fa'idodin da ake so ba.
• Fursunoni

Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawa na ciki na Band Liing Hip. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke kaiwa ga tsokoki na hip, musamman masu juyawa na ciki. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara tare da juriya na haske da kuma mayar da hankali kan tsari mai kyau don kauce wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horar da motsa jiki ko jagorar motsa jiki ta hanyar matakan farko don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki?

• Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki: A cikin wannan bambancin, kuna yin motsa jiki yayin da kuke tsaye, tare da bandejin da aka makala zuwa ƙananan maƙallan anga kuma an madauki kusa da idonku.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa: Wannan bambancin yana ƙara ƙarin juriya ga motsa jiki ta hanyar sanya ma'aunin idon sawu tare da juriya.
• Ƙafa ɗaya Kwance Hip Juyawa Juyawa: Wannan bambancin yana mai da hankali kan ƙafa ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa wajen magance duk wani rashin daidaituwa tsakanin sassan jiki.
• Band Kwance Hip Ciki Juyawa Tare da Ƙwallon Ƙarfafawa: A cikin wannan bambancin, kuna yin motsa jiki yayin da kuke kwance akan ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale ga ainihin kwanciyar hankali da daidaito.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki?

• Babban aikin kafa na gefe yana da wani cikakken aiki mai sauri shine wani mai amfani da hip na hip kuma yana ba da gudummawa ga kwanciyar hankali na hip na gaba daya.
• Aikin motsa jiki na Glute Bridge ya cika Ƙungiyar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa, wanda ke tallafawa haɗin gwiwa na hip da kuma inganta ingantaccen daidaitawa da motsi yayin juyawa.