ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

ʻO ka Pigeon Hip Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā flexors hip, glutes, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kēia mau wahi. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi mea i ʻike i ka ʻoʻoleʻa a i ʻole ka paʻa i ko lākou kino haʻahaʻa ma muli o ka noho lōʻihi a i ʻole ka hoʻoikaika kino kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Pigeon Hip Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou neʻe ʻana, e hoʻēmi i ka ʻeha haʻahaʻa o ke kua, a hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

• E lawe mai i kou kuli ʻākau i mua a kau ma hope o kou lima ʻākau, e kau ana i kou wāwae ʻākau i mua o kou ʻūhā hema.
• E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae hema i hope, e hoʻopololei i ke kuli a hoʻohaʻahaʻa i mua o kou'ūhā i ka papahele.
• E mālama i kou wāwae ʻākau e pale i kou kuli a mālama i kou pūhaka i ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻololi pono i kekahi ʻaoʻao a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

• Hoʻohonu mālie: E hoʻomaka me kahi ʻōniʻoniʻo mālie a hoʻopololei mālie. Mai hoʻoikaika i kou kino i ka Pigeon Pose piha inā ʻaʻole ʻoe mākaukau no ia. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka papahele, e hoʻohana i kahi poloka yoga a i ʻole ka pale lole i pelu ʻia no ke kākoʻo. E hōʻalo i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻokuke ikaika ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Ka hanu ʻana: E hoʻomau i ka hanu hohonu a paʻa i ka holo ʻana. ʻO ka hanu hohonu ʻana e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hiki ke hoʻolōʻihi i ka hohonu. Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu a pale iā ʻoe mai ka pōmaikaʻi piha mai ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: ʻO ke kūpaʻa ke kī i kēlā me kēia hana.

ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Pigeon Hip Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hiki ke paʻakikī loa kēia kikoʻī no ka poʻe maʻa ʻole i ka hohola ʻana i ko lākou pūhaka. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻokokoke i kēia hana me ka akahele a hoʻolohe i ko lākou kino. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kou ʻūhā i lalo i ka lepo, a i ʻole pono e hoʻopaʻa iā ʻoe iho me kou mau lima. Me ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e hoʻomaikaʻi ka maʻalahi. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ʻoi loa a koʻikoʻi paha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip?

• ʻO ka Reclining Pigeon Hip Stretch: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe ma kou kua, e kukuli i nā kuli ʻelua, a e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a laila e huki i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma e hohola i ka ʻūhā o ka wāwae keʻa.
• ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka Pigeon Hip Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i luna a kau i hoʻokahi kapuaʻi ma luna o ka ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me ka papaʻaina a i ʻole ke ala hao, a laila e kūlou i mua mai ka pūhaka e hoʻohola i ka ʻūhā o ka wāwae i hāpai ʻia.
• ʻO ka Supine Pigeon Hip Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe pālahalaha ʻana ma kou kua, e kulou ana i kou mau kuli, a kau i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a laila e hoʻohana i kou mau lima e huki i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae nūnū pā: In

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip?

• ʻO ka Seated Spinal Twist kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Pigeon Hip Stretch, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kua haʻahaʻa a me nā pūhaka, nā wahi i kuhikuhi ʻia i ka Pigeon Hip Stretch.
• ʻO ka Lizard Pose i ka yoga he mea hāmama ʻūhā hohonu e hohola ana i nā hamstrings, quads, a me ka ʻāʻī, pēlā e hoʻokō ai i ka Pigeon Hip Stretch ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like a hoʻonui i ka laulā holoʻokoʻa o ka pūhaka.