ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua

• Ke kino: I ʻōmahana pihaʻI hoʻokahuaʻia ka like.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino, nānā ʻia mai ka ʻaoʻao i mua, he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e hāʻawi ana i ke ola olakino a ʻoi aku ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua

• E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe: e kau i kou mau lima palahalaha ma ka honua, e kaʻawale nā ​​lima poʻohiwi me nā poʻohiwi i hoʻopaʻa pololei ma luna o kou mau lima.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā-ākea, hoʻopaʻa ʻia ke kumu, nā pūhaka i ka laina me ke koena o kou kino, a me kou kino ma kahi laina pololei mai ka piko o kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ia hoʻokahi rep.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a e hoʻonui i ka pono o ka

Nākōkua no ka hana ʻana ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua

• Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa 10 mau minuke ke hoʻokomo i ka hana cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole nā ​​pahu lele. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻokuʻu i kou mau ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pololei: He mea nui ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo. Inā kaumaha loa ke kaumaha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino, a pilikia ʻoe e hōʻeha iā ʻoe iho. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo e holomua. E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Holokiki

ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo mai ka ʻaoʻao a me ka ʻike mua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i ko lākou pae kino. No ka laʻana, hoʻomaka paha ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka squats, lunges, push-ups, a me sit-ups, e hana ana i nā hui ʻiʻo like ʻole. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. I ko lākou ikaika ʻana, hiki iā lākou ke hoʻohui mālie i nā hoʻoikaika paʻakikī i kā lākou hana maʻamau. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua?

• ʻO ka ʻike mua o nā ʻiʻo o ke kino e hōʻike ana i nā pectorals, biceps, a me nā quadriceps.
• ʻO ka hiʻohiʻona mua o nā ʻiʻo kino e hāʻawi i ka ʻike kikoʻī o ka serratus anterior, pectoralis major, a me ka rectus abdominis.
• ʻO ka ʻike kihi ʻaoʻao mua o nā ʻiʻo o ke kino e hoʻoikaika i ka brachialis, brachioradialis, a me vastus lateralis.
• ʻO ka ʻike semi-lateral mua o nā ʻiʻo kino e hāʻawi i ka ʻike maopopo o nā deltoids, biceps brachii, a me nā ʻiʻo oblique waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao i mua?

• Squats: He hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ka squats e hoʻopaʻa mua i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo kumu a me hope. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo nui, hiki i nā squats ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana, e hāʻawi ana i kahi hiʻohiʻona ikaika a wehewehe ʻia ma kahi ʻaoʻao a i mua paha.
• Nā lālani Dumbbell: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo hope, me nā lats a me nā rhomboids. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hana i kahi ʻano ākea a ʻoi aku ka muscular i ke kino luna ke nānā ʻia mai ka mua a i ʻole ka ʻaoʻao.