ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao

ʻO ka Barbell Deadlift against Chains kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i kahi kiʻekiʻe o ke kū'ē i ka deadlift kuʻuna, hoʻonui i ka ulu a me ka mana. He mea kūpono ia no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika pahū a me ka hoʻomanawanui ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka lanakila ʻana i ka pāpū, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā neʻe kaumaha ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao

• E kū me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, e kulou ma nā pūhaka a me nā kuli e paʻa i ka pahu; pono kou mau lima ma waho o kou mau kuli.
• E ho'opololei i kou kua, e ho'opololei i kou mau ku'eku'e wāwae e hāpai i ka pahu a me nā kaulahao mai ka honua aku, e ho'opololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka a hiki i kou kū pololei.
• E hoʻomaha iki ma luna, e hōʻoia i ka hoʻi ʻana o kou mau poʻohiwi a puka i waho kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu a me nā kaulahao i ka honua ma ke kulou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i ka mana o ka barbell a me nā kaulahao a mālama pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao

• **Pepa Pololei:** E mālama i kahi ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā ʻeha. E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima ma waho o kou mau wāwae. E mālama pololei i kou kua a i luna ka umauma. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua, ʻo ia ka hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a paʻa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka huki koke ʻana i ka barbell, hiki ke hōʻeha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana, e hōʻoia i ka pā mālie ʻana o nā kaulahao i ka lepo.
• **Bre

ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao?

ʻO Barbell Deadlift against Chains kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka deadlift kuʻuna. Hoʻohana maʻamau ia e nā mea hoʻokiʻekiʻe ʻoi aku ka ʻike e hoʻonui i ka ikaika a me ka mana, ʻoi aku hoʻi i ka wā 'lockout' o ka hāpai ʻana. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he mea nui e haku mua i ke ʻano deadlift kumu a hoʻonui mālie i kou ikaika ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā kaulahao. Hiki i ke ʻano hewa ke alakaʻi i ka hōʻeha, ʻoi aku ka nui o ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē hou e like me nā kaulahao. E hana mau me ke kumu aʻo i hōʻoia ʻia e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa pono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao?

• ʻO Romanian Deadlift Against Chains: He ʻano hoʻololi kēia kahi e paʻa ai ʻoe i ka barbell ma ka pae ʻūhā a hoʻohaʻahaʻa iā ia i ka pae waena-shin, e kuhikuhi ana i ka hamstrings a me ke kua i lalo.
• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana o nā wāwae wāwae i nā kaulahao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama pono ʻana i nā wāwae, kahi e hoʻopaʻa ai i nā hamstrings a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
• Deficit Deadlift Against Chains: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma luna o kahi kahua kiʻekiʻe e hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā glutes a me nā hamstrings.
• Hoʻokahi-Leg Deadlift Against Chains: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pahu me ka wāwae hoʻokahi, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Deadlift kū'ē i nā kaulahao?

• ʻO Romanian Deadlifts kahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, e kālele ana i ke kaulahao hope - nā glutes a me nā hamstrings - ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka Deadlift against Chains, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a me kou ʻano.
• Hiki i ka hoʻoikaika kino Glute Bridge ke hoʻokō i ka Barbell Deadlift against Chains e like me ke kuhikuhi pono ʻana i nā glutes, kahi ʻiʻo mua i nā deadlifts, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o kou ʻūhā a me ke kūpaʻa i ka wā hāpai o ka deadlift.