ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold

ʻO ka Resistance Band Side Step me ka Horizontal Pallof Hold he hana hoʻoikaika kino ia e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me nā ʻaihue ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu kaulike, kākoʻo i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold

• A laila, e hoʻopaʻa i kahi pūʻina pale ʻē aʻe me nā lima ʻelua ma ka pae o ka umauma, e hohola pololei i kou mau lima i mua ou, ʻike ʻia kēia ʻo ka Horizontal Pallof Hold.
• E hoʻopaʻa pono i kāu kumu a me kou kua i pololei, a laila e hana nui i kou ʻākau aʻo ka mālama ʻana i ka Pallof Hold.
• E hahai i kēia ma ka lawe ʻana i kou wāwae hema i kou ʻaoʻao ʻākau, akā e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i ke kaula a puni kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu o nā reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā kuhikuhi, e heʻe i kou hema, e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke hōʻemi i kona pono a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• E mālama i ka Posture: E mālama pololei i kou kua, ka umauma i waho, a me ke poʻo i luna i ka wā o ka hana. Mai hilinaʻi i mua a i hope paha, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou ʻāʻī.
• Kū'ē Kū'ē: E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻāʻī i loko o nā kaula i loko o ka hana. Inā hemo ka pā, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Resistance Band Side Step with Horizontal Pallof Hold exercise. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae hoʻoikaika kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke neʻe mālie i nā pūʻulu me ke kūpaʻa kiʻekiʻe. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana i kēia hana: 1. E kū pololei a kau i ke kaula kū'ē a puni kou mau wāwae. 2. E noʻonoʻo i kahi kūlana hapa-squat, e hoʻopili i kou poʻo a mālama i kou umauma i luna. 3. E hele i ka ʻaoʻao me ka wāwae hoʻokahi, e kīkoʻo i ke kaula i kou neʻe ʻana. Pono ka wāwae ʻē aʻe e hahai, e hoʻihoʻi iā ʻoe i kahi hoʻomaka. 4. E hana hou i kēia neʻe ʻana no kekahi helu o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, a laila hoʻololi i nā kuhikuhi. 5. No ka Horizontal Pallof Hold, e hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē ma ka pae umauma

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold?

• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Overhead Pallof Hold: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka hui ma luna o ke poʻo, ke kaulike paʻakikī a me ke kūpaʻa kumu.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me Pallof Press: Ma kahi o ka paʻa ʻana i ke kāʻei, i kēia ʻano hoʻololi, kaomi ʻoe i ke kāʻei i mua o kou umauma i kou hele ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi ʻāpana kino o luna.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me Pallof Hold a me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao ʻaoʻao a paʻa ʻo Pallof, e hoʻonui ana i ka ikaika a hoʻopili hou i ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me Rotational Pallof Hold: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka lama i ka wā e paʻa ana i ke kāʻei, e hoʻokūkū ana i nā ʻiʻo kumu ma ke ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance me ka Horizontal Pallof Hold?

• Banded Clamshells: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka gluteus medius, e like me ka Side Step me Horizontal Pallof Hold, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūhaka a me ke pelvis he mea koʻikoʻi no ke kaulike a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Kū'ē Kū'ē Band Hip Abduction: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Horizontal Pallof Hold i ka hana ʻana i nā mea ʻaihue hip, he mea nui ia no ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, nā mea nui āpau i ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Horizontal Pallof Hold.