ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

ʻO ka Medicine Ball Overhead Slam kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka mana, hoʻonohonoho, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ke kumu, nā lima, a me nā wāwae, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a puhi i nā calorie, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka ikaika a me nā pahuhopu hoʻemi kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou kumu.
• I hoʻokahi neʻe wikiwiki a ikaika, e kuʻi i ka pōleʻele i lalo i ka honua i mua ou, e kukuli i kou mau kuli a me kou pūhaka ke hana ʻoe pēlā.
• I ka wā e hoʻihoʻi ai ka pōleʻa, hopu iā ia a neʻe koke i ka hana hou aʻe, me ka mālama ʻana i ka wai o ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

• Ka mana mai ka Hips: Pono ka mana no ka slam mai kou pūhaka a me kou puʻuwai, ʻaʻole i kou mau lima wale nō. I kou hoʻokuʻu ʻana i ka pōleʻa i lalo, e kuʻekuʻe a hoʻokomo i kou poʻo, e hoʻihoʻi i kou pūhaka. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau hui: I ka hāpai ʻana i ka pōleʻa ma luna o ke poʻo, e pale i ka laka loa ʻana i kou mau kuʻe lima a i ʻole nā ​​kuli. ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau ami hiki ke pale i nā hōʻeha a me nā pilikia.
• E hoʻohana i ke Kaumaha Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie e like me kāu

ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Medicine Ball Overhead Slam. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me nā pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam?

• ʻO ka Medicine Ball Side Slam e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū a me ka paʻi ʻana i ka pōleʻa ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou kino, hiki ke hoʻonui i kou ikaika oblique a me ka neʻe ʻana.
• Hoʻohui ka Medicine Ball Slam me Squat i ka slam overhead me ka squat, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ke kino luna a me ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Medicine Ball Slam me Burpee e pili ana i ka hana ʻana i kahi burpee ma hope o kēlā me kēia slam, kahi e hoʻokomo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio holoʻokoʻa.
• ʻO ka Medicine Ball Rainbow Slam e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pōleʻa ma luna o ke poʻo ma ke poʻo mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam?

• Burpees: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka Medicine Ball Overhead Slam ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻāpana cardiovascular, hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai a me ka ikaika, a hoʻokomo pū i nā hui puʻupuʻu like e like me ke kumu, nā lima, a me nā wāwae.
• Pāpā Pā: ʻO nā pōpō pā, e like me Medicine Ball Overhead Slams, e hoʻopili i nā neʻe pahū, nā kino holoʻokoʻa e hoʻopili ai i nā wāwae, ke kumu, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana ma muli o ka mea hopu o ka hana.