Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox

ʻO ka Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ma waho o Stepbox kahi hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kūpaʻa, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻololi paʻakikī i nā squats kuʻuna, e ʻae ana i ka nui o ka neʻe a me ka hiki ke hoʻonui i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox

• E akahele, e kukuli i kou mau kuli a kulou i lalo, e mālama pono i kou kua a me ka umauma i luna, e kiʻi i ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell me nā lima ʻelua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū hou i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ke kaumaha kokoke i kou kino a mālama i ke kūlana sumo squat.
• E hoʻi i lalo i lalo i loko o ka squat, e ʻae i ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell e hoʻopā māmā i ka pahu paepae, akā ʻaʻole e hoʻonoho i lalo.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kāu palapala i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox

• Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka squat, e hana mālie a hoʻomalu ʻia. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki me ka hoʻololiʻole i kou kūlana. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo a i ʻole ke kuʻi ʻana ma lalo o ka kuʻekuʻe, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ka bele me nā lima ʻelua. ʻO ka paʻa pono ʻole hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka bele mai kou mau lima a alakaʻi i nā ʻeha.
• Hōʻalo i ka Lele i mua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hilinaʻi nei i mua i ka wā o ka squat. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou mau kuli. E mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a me kou umauma

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa Stepbox. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox?

• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Sumo Squat ma waho o Stepbox: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika ʻana me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō e paʻa i ka kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral.
• Kettlebell Sumo Squat with Overhead Press off Stepbox: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohui ʻia kahi paʻi ma luna o ke poʻo o ka squat e hana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
• Kettlebell Sumo Squat me Pulse off Stepbox: Aia kēia hoʻololi i kahi pulse ma lalo o ka squat e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka manawa ma lalo o ka haʻalulu.
• Kettlebell Sumo Squat me ka ʻaoʻao ʻaoʻao mai ka Stepbox: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi ʻanuʻu ʻaoʻao ma waena o kēlā me kēia squat e hoʻohui i ka neʻe ʻaoʻao a hana i nā ʻūhā waho a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Dumbbell Sumo Squat mai Stepbox?

• ʻO Kettlebell Swings: Hoʻopiha kēia neʻe i ka Sumo Squat ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, hamstrings, hips, core, a me ke kua. Hoʻohui pū ka neʻe ʻana i kahi mea cardio i kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i kou puʻuwai a kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe.
• Deadlifts: He mea kōkua maikaʻi nā Deadlifts i ka Sumo Squat i kā lākou hana ʻana i ke kaulahao hope, e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. Hoʻonui kēia hoʻoikaika i kou ikaika paʻa a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka Sum