Noho-Up Kettlebell

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Noho-Up Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Sit-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kāu kumu, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka holomua, e ʻimi ana e hoʻoikaika i kā lākou aʻo kumu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho-Up Kettlebell

• E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele, e hohola ma ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e mālama i ka kettlebell kokoke i kou umauma.
• Aia kou kino luna ma kahi kihi 90-degere me ka papahele, e paʻa i ke kūlana no kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me kaʻaeʻole i kou kua e paʻi i ka papahele. E hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho-Up Kettlebell

• ** Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī **: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i ka wā e hoʻāʻo ai e noho i luna, hiki ke hōʻeha i ka pilikia. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino. Pono kou maka ma ka kettlebell a puni ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻāʻī.
• **Koho Paona Pono**: E koho i ka bele paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka maikaʻi o ka K

Noho-Up Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho-Up Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Sit-Up, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha kettlebell māmā e pale aku i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho-Up Kettlebell?

• Kettlebell V-Sit: E pili ana kēia i ke kaupaona ʻana ma kou iwi huelo me ka hāpai ʻana o kou mau wāwae a kūlou nā kuli, ʻoiai e paʻa ana i ka kettlebell ma kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka manawa like.
• Noho ʻo Kettlebell a paʻi: He noho kuʻuna kēia, akā ma ka piko o ka neʻe, kaomi ʻoe i ka kettlebell ma luna o kou poʻo.
• Kettlebell Oblique Sit-Up: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi, hana i kahi noho-up, a ma ka piko o ka neʻe ʻana, wili ʻoe i ka ʻaoʻao o ka kettlebell.
• Kettlebell Sit-Up and Pass: Hoʻopili kēia i ka hoʻokō ʻana i kahi noho maʻamau akā me ka paʻakikī hou o ka hoʻolilo ʻana i ka kettlebell mai kekahi lima a i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho-Up Kettlebell?

• Kettlebell Swing: Hoʻopiha kēia hana i nā Kettlebell Sit-Ups no ka mea e pili pū ana i nā ʻiʻo kumu, akā kau ʻoi aku ka manaʻo ma ke kua a me nā pūhaka. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka nānā ʻana o ka ʻōpū o ka noho ʻana a kūkulu i ka ikaika kumu holoʻokoʻa.
• Nā Papahana: ʻO nā papa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Kettlebell Sit-Ups. ʻOiai ʻo ka sit-up ka mea nui i ka abs o luna a me lalo, hoʻopili nā papa i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis, he mea nui ia no ka ikaika a me ka paʻa.