ʻO Sumo Squat ʻāina

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Sumo Squat ʻāina

ʻO ka Landmine Sumo Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i nā hoʻololi e hoʻokō i nā poʻe hoʻomaka a hoʻokūkū i nā mea haʻuki holomua. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou wāwae, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a e hoʻoikaika i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Sumo Squat ʻāina

• E kū i mua o ka pahu me ka laula o kou mau wāwae ma mua o ka laula poʻohiwi, kuhikuhi nā manamana wāwae i waho, a hopu i ka hope o ka pahu me nā lima ʻelua ma ka pae umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e mālama pono i kou umauma i luna a hoʻi pololei, ʻoiai e paʻa ana ka pahu i mua ou.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e hoʻopaʻa i ka barbell kokoke i kou kino a mālama pono i ke kua.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kāu palapala i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Sumo Squat ʻāina

• **E mālama i ke ʻano maikaʻi**: I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i loko o ka kuʻekuʻe, e mālama pono i kou umauma i luna a i hope pololei. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, hiki ke hōʻeha. Pono kou mau ʻūhā e like me ka lepo ma lalo o ka squat.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā i kou hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.

ʻO Sumo Squat ʻāina Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Sumo Squat ʻāina?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Sumo Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Sumo Squat ʻāina?

• Landmine Front Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell i mua o kou umauma me nā lima ʻelua, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o kāu core a me nā quads.
• Landmine Squat Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻi ma luna o ka squat, kahi e hoʻopili hou ai i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kua i luna.
• Landmine Single-Leg Squat: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
• Landmine Squat to Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi lālani ma lalo o ka squat, kahi e hoʻohui ai i kahi neʻe huki o ke kino kiʻekiʻe a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Sumo Squat ʻāina?

• ʻO nā kīʻaha kīʻaha kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea hoʻohana lākou i kahi kū ākea a nānā i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Landmine Sumo Squat, e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e paipai ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
• Hiki ke hoʻohui pū i nā ʻūhā o ka ʻāina ʻo Landmine Sumo Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka wā o ka squat, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka ikaika.