Lunge Lateral Barbell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Lunge Lateral Barbell

ʻO ka Barbell Lateral Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e like me ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka honua maoli, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono hana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Lateral Barbell

• E hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e kuhikuhi pololei i kou manamana wāwae i mua a me kou wāwae hema e kū pololei.
• E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o ka lunge, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaneʻe kou wāwae hema.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa paʻa i ka pahu ma kou kua.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema ma ka hele ʻana i waho me kou wāwae hema, hoʻopau kēia i hoʻokahi pane. E hana hou i ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Lateral Barbell

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole pili ka lunge lateral barbell i ka wikiwiki akā pili i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike, ʻoi aku hoʻi i ka wā e lele ana ʻoe i ka ʻaoʻao me ka barbell. He kōkua nō hoʻi ia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui loa i mua i ka wā o ka lunge. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou mau kuli. Akā, e ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me kou

Lunge Lateral Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Lateral Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Lateral Lunge, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i ke kaumaha a i ʻole ke alapine e like me ka mea e pono ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Lateral Barbell?

• Kettlebell Lateral Lunge: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka kettlebell, hiki iā ʻoe ke paʻa me nā lima ʻelua i mua o kou umauma, me ka hoʻohui ʻana i kahi mahele kaumaha ʻē aʻe i ka hoʻoikaika.
• ʻO Barbell Lateral Lunge me ka Overhead Press: Hoʻohui kēia i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻomaʻamaʻa, e kaomi ana i ka barbell ma luna ke hoʻi ʻoe i ke kū mai ka lunge.
• ʻO Barbell Lateral Lunge me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohuli ʻoe i kou kino i ka wāwae lunging, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO Barbell Reverse Lateral Lunge: Ma kahi o ka heʻe ʻana i ka ʻaoʻao, hoʻi ʻoe i hope ma ka diagonal, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole o kou kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Lateral Barbell?

• Walking Lunges: He hana hoʻoikaika ikaika ka hele wāwae ʻana, e like me ka Barbell Lateral Lunge, e kuhikuhi i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings. Hiki i ka neʻe ʻana o ka hele wāwae i mua ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no nā lunges hope kūleʻa.
• ʻO Kettlebell Swings: ʻOiai ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa kaulahao hope, hoʻokomo pū ka kettlebell swings i nā quads a me nā glutes, e like me ka Barbell Lateral Lunge. Hiki ke hoʻoikaika i ka mana a me ka hoʻomanawanui i loko o ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui i ka hana o nā lunges lateral.