45 degere hyperextension

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka 45 degere hyperextension

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension 45 degere kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i ka posture maikaʻi, hoʻonui i ka paʻa kumu, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ka ikaika ma o ka hoʻohui ʻana a i ʻole ka wehe ʻana i nā kaupaona. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, pale i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 degere hyperextension

• E mālama pololei i kou kino a kūlou i kou pūhaka me ka palahalaha o kou kua, e hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoʻī ma ka hamstrings.
• E hoʻomaka i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻōpū ma ka hoʻonui ʻana i ka pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua, e hoʻomau i kēia neʻe ʻana a hiki i kou kino i ka laina me kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou glutes a me nā hamstrings ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka neʻe no ka nui o ka repetitions i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 degere hyperextension

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna a i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ka honua, a laila e hoʻohana i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo glute e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hōʻoia i ka ʻimi ʻia ʻana o nā ʻiʻo kūpono.
• E hoʻomau i kahi Spine Neutral: I mea e pale ai i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole

45 degere hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 degere hyperextension?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension 45 degere, akā he mea nui ia e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 degere hyperextension?

• ʻO ka hyperextension 45-degere paona he ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e paʻa ai i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell no ke kūʻē hou ʻana.
• ʻO ka hyperextension 45-degree one-legged he hoʻololi paʻakikī e hana i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka hyperextension 45-degree banded e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo glute.
• ʻO ka hyperextension 45-degree me ka twist kahi hoʻololi e hoʻokomo i kahi neʻe wili e hoʻopili ai i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 degere hyperextension?

• Hoʻopili pū nā alahaka Glute i nā hyperextensions 45-degree i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, nā hui puʻupuʻu like i kuhikuhi ʻia i nā hyperextensions, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope.
• ʻO nā deadlifts Romanian kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā hyperextensions 45-degree, hoʻopaʻa lākou i nā hamstrings a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka hyperextension a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hip hinge.