Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Foot Touch kahi hoʻoikaika kaulike e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o nā wāwae, pūhaka, a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka papahele, e kukuli iki i kou kuli, a kaulike ma kou wāwae hema.
• E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka, a hoʻopā i kou lima hema i kou wāwae ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a puni ka neʻe.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka me ka mālamaʻana i kāu kaulike ma kou wāwae hema.
• E hana hou i ka hana me kou lima ʻākau a me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi

• **Hoʻomau i ke ʻano kūpono**: He mea koʻikoʻi kēia no ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino a me ka pale ʻana i ka ʻeha. E kū kiʻekiʻe, e hoʻopololei i ke kua, a me kou nānā i mua. Ke kūlou ʻoe i lalo e pā i kou wāwae, e kulou ma ka pūhaka, ʻaʻole ma ka pūhaka. E piʻo iki ka wāwae kulou, ʻaʻole paʻa.
• **Balance**: Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike maikaʻi. Inā pilikia ʻoe, e hoʻāʻo e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa i hiki iā ʻoe ke hoʻohana no ke kākoʻo inā pono. I ka wā lōʻihi, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kāu kaulike, hiki iā ʻoe ke neʻe aku mai ke kākoʻo.
• **Mai Holomua**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e lawe i kou manawa a nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia hana hou. ʻOi aku ka maikaʻi e hana liʻiliʻi

Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Foot Touch. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a mālama pono i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika. Inā pilikia ke kaulike, hiki iā lākou ke hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ke kaulike, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single Leg Foot Touch me kahi wili, kahi āu e hoʻohuli ai i kou ʻōpū i kou iho ʻana i lalo e hoʻopā i kou wāwae.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka wāwae wāwae hoʻokahi i ka wā e paʻa ana i ka pōpō lāʻau a i ʻole ka dumbbell, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me kou ikaika.
• Hiki ke hana ʻia ka Single Leg Foot Touch ma kahi ʻili paʻa ʻole e like me ka pōpō BOSU e hoʻāʻo hou i kāu kaulike.
• ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka Single Leg Foot Touch me kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae kū ʻole i ka ʻaoʻao ke kūlou ʻoe i lalo e hoʻopā i kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa wāwae wāwae hoʻokahi?

• ʻO Lunges, e like me ka Single Leg Foot Touch, e hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo mua e like me ka glutes, hamstrings, a me quadriceps, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hana.
• Hiki ke hoʻokō i ka hoʻoulu ʻana o ka wāwae wāwae hoʻokahi ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka wāwae kū hoʻokahi o ka hoʻoikaika.