Incline Reverse Hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Incline Reverse Hyperextension

ʻO ka Incline Reverse Hyperextension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā glutes, ke kua lalo, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka posture maikaʻi, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a hoʻonui i ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka pae incline. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Incline Reverse Hyperextension

• E moe i lalo ke alo ma luna o ka noho me kou pūhaka ma ka lihi o ka noho a e kau ana kou mau wāwae i ka hopena, a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma lalo o nā pā wāwae inā loaʻa.
• E mālama pololei i kou kino, e hoʻopili i kou ʻōpū, a mālama i kahi spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae i luna me ka hoʻohana ʻana i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo glute, e mālama pololei i kou mau wāwae a hiki i ka laina me kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo ma ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a e hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Incline Reverse Hyperextension

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau wāwae i luna a i lalo. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo hamstring e hāpai i kou mau wāwae. E hōʻoia i ka lohi, kaohi a me ka noʻonoʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i nā pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu, ʻaʻole ʻoe e hana wale i kāu glutes a me nā hamstrings akā e hoʻoikaika pū i kou kua i lalo a me ke kumu.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hāpai ana i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i ka mana a laila hoʻohaʻahaʻa iho iā lākou.

Incline Reverse Hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Incline Reverse Hyperextension?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Reverse Hyperextension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO kēia hoʻoikaika kino e pili ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. He mea maikaʻi nō hoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Incline Reverse Hyperextension?

• ʻO ka Swiss Ball Reverse Hyperextension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pōleʻa Swiss ma kahi o kahi noho, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou i kou kūpaʻa a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Resistance Band Reverse Hyperextension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a e hoʻopili hou i nā hamstrings a me nā glutes.
• ʻO ka Weighted Reverse Hyperextension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua lalo, glutes, a me nā hamstrings.
• ʻO ka Single-Leg Reverse Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua i lalo a me ka glutes pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Incline Reverse Hyperextension?

• ʻO Glute Bridges kekahi mea hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe e like me kā lākou e hoʻopaʻa nei i nā glutes a me nā hamstrings, akā me ka nānā ʻana i ka hoʻonui ʻana o ka hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka neʻe a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i nā pono o ka Incline Reverse Hyperextension.
• ʻO Swiss Ball Hamstring Curls kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka hamstrings, glutes, a me ke kua haʻahaʻa, e like me Incline Reverse Hyperextensions, akā pono lākou i ke kūpaʻa a me ka mana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.