Adductor Magnus

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Adductor Magnus

Hoʻomaʻamaʻa ka Adductor Magnus i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Adductor Magnus i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a kōkua i kahi hiʻohiʻona o ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Adductor Magnus

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma luna o ka paepae i mua ou, e hoʻopaʻa pono i ke kukuli ʻana o kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka paepae me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuli.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka paepae e hoʻohaʻahaʻa i lalo, kahi e hoʻopili ai i kāu mau ʻiʻo adductor magnus.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Adductor Magnus

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Ke ʻomi ʻoe i kou ʻūhā, e paʻa no kekahi manawa ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi kaumaha haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hāpai koke i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a ʻeha paha.
• ʻAno kūpono: E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a pale i ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka noho i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hāpai ʻana i kou pūhaka ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o

Adductor Magnus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Adductor Magnus?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i ka Adductor Magnus, kahi ʻiʻo nui i ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka e komo pū me nā lunges ʻaoʻao, paʻi wāwae wāwae me kahi kū haiki, a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini hoʻohui hip. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui ai i ka pono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Adductor Magnus?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Biceps Femoris Accessory Slip, kahi puʻupuʻu ʻiʻo hou aʻe i loaʻa mai ka Adductor Magnus.
• He ʻano ʻokoʻa ka Adductor Magnus kahi e loaʻa ai ke kumu pālua mai ka ischial tuberosity a me ka pubis, e ʻoi aku ka ikaika.
• Aia kekahi ʻano ʻokoʻa kahi e hiki ai i ka Adductor Magnus ke loaʻa kahi helu hoʻokomo hou i ka linea aspera o ka femur.
• I kekahi mau hihia, hiki ke hoʻohui ʻia ka Adductor Magnus me ka Gluteus Maximus, e hana ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Adductor Magnus?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Adductor Magnus, no ka mea e koi lākou i ka hoʻopili nui ʻana mai nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko e hoʻopaʻa i ke kino i ka wā o ka neʻe ʻana i mua a i hope, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka maʻalahi.
• ʻO ka paʻi wāwae wāwae he hana maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ka Adductor Magnus, no ka mea e pili ana i ka hoʻokuke ʻana i ke kaumaha mai ke kino me ka hoʻohana ʻana i nā wāwae, ka mea e hoʻoulu ai i nā ʻiʻo adductor me nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka leo ʻiʻo.