ʻO Adductor Longus

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Adductor Longus

Hoʻomaʻamaʻa ka Adductor Longus i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka neʻe. ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Adductor Longus hiki ke hoʻoikaika i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana like ʻole, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā hui puʻupuʻu i haʻalele pinepine ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Adductor Longus

• E neʻe mālie i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao, e paʻa i ka papahele, a e kulou i ke kuli o ka wāwae i hoʻoneʻe ʻia ma ka ʻaoʻao me ka mālama pono ʻana i kekahi wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i ke kuli a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo i loko o kou ʻūhā i loko o ka wāwae pololei, me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole e hele aku kou kuli kulou ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike ai i ke kau ʻana o kāu ʻiʻo adductor longus.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Adductor Longus

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e pale i nā neʻe a me ka wikiwiki. He mea nui kēia i mea e pale ai i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoneʻe i nā paona, hiki ke alakaʻi i nā hana kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Kaumaha Pololei: E hoʻohana i ka paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha e ʻike i ke kūʻē ʻana akā ʻaʻole kaumaha loa i hiki ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ke kumu o ke kaumaha. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• Holoi piha: E hōʻoia

ʻO Adductor Longus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Adductor Longus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Adductor Longus, ʻo ia ka ʻiʻo o ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hana ana i ka Adductor Longus e pili ana i nā lunges ʻaoʻao, nā hoʻohui ʻana i nā wāwae noho, a me nā hāpai wāwae kū. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole pehea e hana pono ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Adductor Longus?

• I kekahi poʻe, hiki i ka Adductor Longus ke hoʻopili hou i ka iwi pubic.
• Hiki ke hoʻololi ʻia kahi i hoʻohui ʻia ai ka Adductor Longus me ka Adductor Brevis, e hana ana i kahi ʻiʻo nui a hoʻokahi.
• I kekahi manawa, hiki i ka Adductor Longus ke haʻalele loa, me nā ʻiʻo adductor ʻē aʻe e uku ana i kāna hana.
• I nā hihia koʻikoʻi, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka Adductor Longus i ʻelua mau ʻiʻo ʻokoʻa, kēlā me kēia me kona kumu ponoʻī a me nā helu hoʻokomo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Adductor Longus?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana o ka Side Lunge i ka Adductor Longus no ka mea e pili ana i kahi neʻe ʻaoʻao e kuhikuhi pololei a hana i nā ʻiʻo adductor, e hoʻonui ana i ko lākou maʻalahi a me ka ikaika.
• ʻO ka Seated Leg Press kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Adductor Longus, ʻoiai ʻo ka neʻe ʻana e hoʻokomo i nā ʻiʻo adductor me nā quadriceps a me nā glutes, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.