ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

ʻO ka Side Bridge Hip Abduction kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i nā obliques, glutes, a me nā ʻaihue hip, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu hana haʻuki, pale i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo nāwaliwali a me nā ʻiʻo ʻūhā, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana o kou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka honua ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i luna, e hana ana i alahaka. Pono e kākoʻo ʻia kou kaumaha e kou lima lima a me ka ʻaoʻao o kou wāwae lalo.
• Ke hoʻopaʻa ʻoe i kou kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i luna e like me kou hiki, e mālama pololei. ʻO kēia ka ʻāpana ʻāʻī o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo e hālāwai me kekahi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka pale ʻana i nā pilikia ʻole i kou kua. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• E mālama pololei i kou kino: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i ke kino e luʻu a kūlou paha i ka pūhaka i ka wā o ka hoʻoikaika kino. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i kahi laina pololei e holo ana mai kou poʻo a hiki i kou mau wāwae a manaʻo e mālama i kēia alignment a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
• Mai holo wikiwiki: ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki

ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Bridge Hip Abduction. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana holomua kēia e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques a me nā mea ʻaihue hip. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi alahaka ʻaoʻao kumu a i ʻole plank ʻaoʻao e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma mua o ka holomua ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻāʻī. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

• Weighted Side Bridge Hip Abduction: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell a i ʻole nā ​​wāwae wāwae e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻokūkū hou i kāu poʻe ʻaihue ʻūhā.
• ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ma ka pōleʻa paʻa: ʻo ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōlele kūpaʻa hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī ma ka hoʻokomo ʻana i kahi mea o ke kaulike.
• ʻO ke Alahaka ʻaoʻao Hip Abduction me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā ʻūhā a i ʻole nā ​​wāwae e hāʻawi i ke kūʻē hou i ka wā o ka neʻe ʻana.
• Elevated Side Bridge Hip Abduction: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou kuʻekuʻe lima a i ʻole kou lima ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ka nui o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

• Hiki i nā Clamshells ke hoʻonui i nā pono o ka Side Bridge Hip Abductions ma o ka hoʻoikaika hou ʻana a me ke kani ʻana i ka gluteus medius a me ka minimus, he mea koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka lawe pio ʻana.
• Hiki i ka Single-Leg Deadlifts ke hoʻokō i ka Side Bridge Hip Abductions ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai ke komo pū ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka holo ʻana a me ka ikaika.