ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic

ʻO ka Dynamic Chest Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka umauma, hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no nā mea a pau, mai nā mea pāʻani a i nā limahana o ke keʻena, ka poʻe e ʻimi nei e hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano o ka neʻe. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha o ka umauma a me ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a me ka hoʻēmi ʻana i ka pilikia o nā ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic

• E hoʻomau i kou mau lima i mua a hohola ākea kou mau manamana lima, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hopu i kahi ākea e like me kou hiki.
• E hoʻoluliluli mālie i kou mau lima i hope a i waho ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻaʻa i kekahi i kekahi ma mua o kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka wā e hoʻihoʻi mai ai i kou mau lima e hoʻonui i ke kiko.
• E hana hou i kēia neʻe ikaika no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e mālama pono i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic

• ʻO nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana ma ke kiko. Hana i nā neʻe ʻana ma ke ʻano i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoia i ka hana pono ʻana i nā ʻiʻo. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​huehue ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kāu ʻano holoʻokoʻa i kēia manawa. E hohola i kou mau lima ma kou ʻaoʻao a laila e hui pū i mua ou. ʻAʻole e hāʻawi nā neʻe hapa puʻuwai iā ʻoe i nā pōmaikaʻi piha o ke kau ʻana a hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka umauma, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou kino me kahi cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ka lele lele. Hoʻonui kēia i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a ʻoi aku ka maʻalahi

ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dynamic Chest Stretch. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki ke pōmaikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic?

• ʻO ka Doorway Chest Stretch: No kēia mana, kū ʻoe ma kahi puka hāmama me kou mau lima i waho i nā ʻaoʻao a kūlou kou mau kuʻe lima ma 90 degere, a laila e hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
• ʻO ka Pōhaku Pōhaku: Pili kēia i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻoikaika kino. E moe ana ʻoe i luna i ka pōleʻa me ke kākoʻo piha ʻana o kou kua, e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao a e ʻae i ka ʻumekaumaha e hoʻohola i kou mau ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Papa ʻAha Papa: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe i lalo i kou ʻōpū ma ka papahele, e kīkoʻo i kekahi lima ma ka ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a ʻōwili mālie i kou kino ma luna o kēlā lima a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
• ʻO ka Incline Bench Chest Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi noho incline ma ka hale haʻuki. wahahee oe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaehana Puʻuwai Dynamic?

• Dumbbell Chest Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dynamic Chest Stretch ma ka huli pono ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like, nā pectorals, no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ka ikaika i loaʻa mai kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka hoʻomanawanui o kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Lele ʻo Pec Deck: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma ma ke ʻano ʻokoʻa, ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma waho. Hoʻopiha kēia i ka Dynamic Chest Stretch ma ka hōʻoia ʻana i nā wahi āpau o nā ʻiʻo o ka umauma e hana ʻia a hoʻolōʻihi ʻia, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.