Kaha Papa moe aoao

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi

Palapala Hoʻouna i ka Kaha Papa moe aoao

ʻO ka Side Lying Floor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou kua lalo, pūhaka, a me nā obliques, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi a loaʻa paha ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻēmi i ka pilikia, a hoʻomaikaʻi i ka holo kino holoʻokoʻa a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaha Papa moe aoao

• E huki mālie i kou kuli hema i kou umauma, me ka hohola pololei ʻana i kou wāwae ʻākau.
• E kīkoʻo i kou lima hema ma hope ou, e ho'āʻo ana e hoʻopā i ka papahele, me ka mālamaʻana i kou lima'ākau ma kou kuli hema e paʻa i kahi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona me ka mālama ʻana i ka hanu hohonu a paʻa.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaha Papa moe aoao

• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, e mālama pololei. E hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke hōʻeha. Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana e hoʻopololei pono i nā ʻiʻo.
• Ka Mana Manawa: He wahi koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou wāwae, a exhale i kou iho ʻana i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana. Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i kou kino.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻOiai he mea nui ke kikoo i kahi āu e manaʻo ai

Kaha Papa moe aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaha Papa moe aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Side Lying Floor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia, e like me ka mea hoʻoponopono kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino, ma ka liʻiliʻi ma ka hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaha Papa moe aoao?

• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Tricep Stretch: Ma kēia ʻano, e moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, e kulou i kou lima kiʻekiʻe a kau i kou lima i lalo i kou poʻohiwi ʻē aʻe, e kīkoʻo ana i kāu triceps.
• ʻO ka Side Lying Hip Stretch: No kēia kikoo, e moe ma kou ʻaoʻao, e kulou i kou wāwae lalo no ke kākoʻo, a huki i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma, e hohola i kou ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka Side Lying Shoulder Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me kou lima lalo e hohola pololei i waho a ʻo kou lima kiʻekiʻe e hōʻea i luna e huki i ka lima i hoʻokokoke ʻia, e hohola i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Side Lying Hamstring Stretch: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou ʻaoʻao, e hoʻomoe ana i kou wāwae lalo no ke kākoʻo, a hoʻolōʻihi a hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe, e hohola i kou mau hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaha Papa moe aoao?

• Nā Papa ʻaoʻao: Ke hana nei kēia ma nā ʻiʻo ʻaoʻao like me ka Side Lying Floor Stretch, hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Leg Circles: E kōkua ana kēia hana i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi, e hoʻopiha ana i ka Side Lying Floor Stretch ma ka hoʻonui hou ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka ʻūhā a me nā ʻūhā.