ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa
ʻO ka Side Step Front Plank kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou kumu, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope a me nā iwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa
- E hoʻopaʻa paʻa i kou pūhaka a paʻa kou pūhaka, a laila e hele i kou wāwae ʻākau i waho i ka ʻaoʻao e like me kou hiki.
- E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe like me kou wāwae hema, e hele i waho i ka ʻaoʻao e like me kou hiki.
- E hoʻihoʻi i kou wāwae hema i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻōpū e hāʻule i ka papahele, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia ʻanuʻu i ka ʻaoʻao. ʻO ka neʻe wikiwiki ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha.
- Hoʻokomo wāwae: Ke heʻe ʻoe i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i kou wāwae i pae mālie a kūlike me kou kino. E hōʻalo i ka hele lōʻihi ʻana i waho no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou pūhaka a me ke kua i lalo.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu mau i ka wā o ka
ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Step Front Plank. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hāʻule ʻana i kou mau kuli a i ʻole e hōʻemi i ka laulā o ka neʻe. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa?
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao i mua o ka papa me ka leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aʻe i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao i mua o ka papa me ka lima hiki i ka lima: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hōʻea ʻana i hoʻokahi lima i mua ou me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻoikaika ikaika i nā poʻohiwi a me ke kua.
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao i mua o ka papa me ka Band Resistance: No kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ʻūhā e hoʻonui ai i ka ikaika o ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe abductors hip a me nā glutes.
- ʻO ka Sliding Side Step Front Plank: Pono kēia ʻano hoʻololi i ʻelua mau slider a i ʻole kahi kāwele ma kahi maʻemaʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa?
- Push-ups: Hoʻopiha nā ʻōkuhi i ka Side Step Front Plank ma ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana plank a me ka hana ʻana i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao.
- Nā Twists Lūkia: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Russian Twists i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka ʻaoʻao i mua o ka ʻiʻo oblique, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika rotational a me ka paʻa kumu holoʻokoʻa e pono ai no ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻAiʻaoʻaoʻaoʻao mua Papa
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao mua Plank
- Nā ʻano like ʻole o ka papa kaumaha kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka papa hana maʻamau ʻaoʻao
- ʻO ka papa mua no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā hana home no nā pūhaka
- ʻenehana ʻaoʻao ʻaoʻao Front Plank
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻaoʻao Plank.