Alahaka aoao

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka aoao

ʻO ka Alahaka ʻaoʻao kahi hana ikaika e hoʻoikaika nui i nā obliques, lalo kua, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke makemake e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka aoao

• E hoʻopaʻa iā ʻoe iho ma kou kuʻekuʻe, e ʻike pono aia ma lalo o kou poʻohiwi, a kau i kou lima manuahi ma kou ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka honua, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a hāpai i kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka aoao

• **E hoʻopili i kāu Core:** Ma mua o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka i ka lepo, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua lalo.
• **Hū Pono:** E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa i kou kino, a exhale i kou hāpai ʻana i kou kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻehaʻeha ʻole a hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka mea e pono ai.
• **E mālama i ke ʻano kūpono:** E mālama pono i kou kino

Alahaka aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Bridge. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻololi e like me ko lākou pae kino. Pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. Hiki ke kōkua ke kūkākūkā me kekahi kanaka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka aoao?

• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Lift Leg: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai e paʻa ana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao, hāpai ʻoe i kou wāwae luna i luna a i lalo e hoʻopili ai i kāu mau ʻāʻī a me nā ʻaihue ʻāʻī.
• ʻO ka Alahaka ʻaoʻao me ka Rotation: Ma ʻaneʻi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe wili i ke alahaka ʻaoʻao maʻamau, hiki i kou lima luna ma lalo o kou kino a laila hoʻi i ke kaupaku.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Hip Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke komo ʻana i kou pūhaka i ka papahele a laila hāpai hou iā lākou i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ke alahaka ʻaoʻao.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka hoʻonui lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima kiʻekiʻe a pololei i ke kaupaku, a laila lawe mai i lalo a ʻōwili i kou pūhaka e hoʻohālikelike i kou kaulike a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka aoao?

• Hoʻopili pū ʻia ʻo Russian Twists i ka Side Bridge no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques, e like me ka Side Bridge, akā hoʻopili pū lākou i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• Hoʻopiha ka ʻīlio ʻīlio i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika, e like me ka Side Bridge, akā hoʻomaikaʻi lākou i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i ke kino o luna a me lalo i ka manawa like.