Alahaka aoao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka aoao

ʻO ka Alahaka ʻaoʻao kahi hana hoʻoikaika ikaika nui e kuhikuhi ana i nā obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Alahaka ʻaoʻao i loko o kā lākou ʻano hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope a me nā iwi kuamoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka aoao

• E hoʻopaʻa i kou kino kiʻekiʻe ma kou kuʻekuʻe a me kou lima, e hoʻonoho pono ʻia ma lalo o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hāʻule ʻole o kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahiʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka aoao

• **Hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo kumu. ʻO ke alahaka ʻaoʻao he hana koʻikoʻi, no laila e hoʻopaʻa pono ʻoe i ka ʻaelike ʻana i kou abs i ka neʻe ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• **Hōʻalo i nā ʻūhā ʻūhā**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i ka papahele. No ka pale ʻana i kēia, hoʻokuke ikaika i kou pūhaka i luna, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ke alahaka ʻaoʻao ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono

Alahaka aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Bridge. He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi nui ia e hoʻopaʻa i nā obliques, akā he mea nui ia e hoʻomaka lohi a mālama i ke ʻano kūpono. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a hana mālie a hiki i ka mana piha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hōʻoluʻolu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka aoao?

• ʻO ke Alahaka ʻaoʻao Twisting: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka lama a hiki i lalo o ke kino me ka lima o luna, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka lima lima: pili kēia i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima ma luna o ke poʻo a laila kahili ʻana i lalo a ma lalo o ke kino.
• ʻO ka Alahaka ʻaoʻao me Hip Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pūhaka i ka honua a laila hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Knee Tuck: ʻO kēia ka hoʻopaʻa ʻana i ke kuli kiʻekiʻe i ka umauma me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka aoao?

• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i nā Alahaka ʻaoʻao ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, kahi i hana pū ʻia i nā Alahaka ʻaoʻao, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka ikaika o ka rotational.
• Hiki i nā ʻīlio manu ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i nā alahaka ʻaoʻao ke hana lākou ma ke kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika kumu a me ka paʻa pono no ka hana ʻana i nā alahaka ʻaoʻao me ka maikaʻi.