Alahaka aoao

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka aoao

ʻO ka Alahaka ʻaoʻao kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka loli. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa a me ke kūlana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka mālama ʻana i ke kua maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa, akā kōkua pū kekahi i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka aoao

• E hoʻopaʻa i kou kino kiʻekiʻe ma kou kuʻekuʻe a me kou lima, aia ma lalo pono o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo ʻōpū a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou mau wāwae a i kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona me ka mālama ʻana i kou ʻāʻī a me kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kū ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahiʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka aoao

• Hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi: He mea nui e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo hoʻi i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻokomo ʻana i ke kumu a ma kahi o ka hoʻokau nui ʻana i ka poʻohiwi a i ʻole ka lima.
• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻehaʻeha a me ke kaumaha.
• Ka Holomua Malū: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana no kahi manawa pōkole a hoʻonui mālie i kou kūkulu ʻana i ka ikaika. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e paʻa i ke kūlana no ka lōʻihi ma mua o kou mākaukau hiki ke alakaʻi i ka ʻilihune

Alahaka aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Bridge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO ka Alahaka ʻaoʻao ke kuhikuhi mua i nā ʻiʻo oblique a hoʻopili pū i nā poʻohiwi, pūhaka, a me ke kumu. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana no kekahi mau kekona a hoʻonui mālie i ka lōʻihi ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka aoao?

• ʻO ke alahaka ʻaoʻao ʻaoʻao i hoʻonui ʻia: Ma kahi o ka hoʻomaha ʻana ma kou forearm, hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima piha, e hoʻomaha wale ana ma kou lima, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻoikaika hou i kou mau poʻohiwi.
• Alahaka ʻaoʻao me Hip Dip: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka i ka honua a laila hāpai hou iā lākou i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hana.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū a hiki i lalo o kou kino me kou lima luna, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻonui ai i ke komo ʻana o kou mau ʻiʻo.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻokuʻu ʻoe i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma a laila e hoʻihoʻi i waho, e hoʻohui i kahi paʻakikī no kou wāwae a me nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka aoao?

• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o ka Side Bridge ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique me ka ikaika, e hoʻoikaika ana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka lōʻihi o ka Side Bridge.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻīlio ʻīlio he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia i ka Side Bridge no ka mea e hana ana ma ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa e pono ai no ka hana pololei ʻana i ka Alahaka ʻaoʻao.