Alahaka Barbell Glute

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Barbell Glute

ʻO ka Barbell Glute Bridge kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi pono ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, posture, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻohālikelike i ko lākou ʻāʻī. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kona mau pono kino, akā no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Barbell Glute

• E kau i ka pahu ma luna o kou pūhaka, e ho'omaopopo pono i ke kikowaena a kaulike, a pa'a me kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna, e mālama i kou mau wāwae a me kou mau poʻohiwi ma ka honua, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana o kāu glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Barbell Glute

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i ka barbell, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻomi i kou mau kīʻaha ma luna. Pono e ho'omalu 'ia ka ne'e 'ana a ma'alahi, 'a'ole he'e a me ka wikiwiki. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kua haʻahaʻa ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. E noʻonoʻo i ka mālama ʻana i ka spine neutral a me ka hāpai ʻana me kou glutes a me kou hamstrings, ʻaʻole kou kua i lalo.
• E mālama i kou mau wāwae: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā manamana wāwae mai ka honua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā kuli. E mālama

Alahaka Barbell Glute Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Barbell Glute?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Glute Bridge. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaopopo i ke ʻano hana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ma hope e hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Barbell Glute?

• Banded Barbell Glute Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi hui kūʻē a puni nā kuli e hoʻokomo i nā ʻiʻo abductor hip a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Elevated Barbell Glute Bridge: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana.
• ʻO Barbell Glute Bridge me kahi Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ke alahaka no kekahi mau kekona, kahi e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO Barbell Glute Bridge me ka Mākaʻikaʻi: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku i ke kūlana alahaka, e hoʻohālike ana i kahi neʻe hele wāwae, e hoʻāʻo nei i kou kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e hoʻokomo ana i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Barbell Glute?

• Hiki i nā Romanian Deadlifts ke hoʻohui i nā Barbell Glute Bridges no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me ke kua i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip hinge a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoulu ʻana i ka glute i ka wā o ke alahaka.
• ʻO Hip Thrusts kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hiki ke hoʻokō i nā Barbell Glute Bridges, ʻoiai lākou e kālele ana i nā glutes a me nā hamstrings akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.