Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge

ʻO ka Resistance Band Glute Bridge kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kani ʻana i kēia mau wahi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae kino o kēlā me kēia kanaka. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge

• E kau i ke kaula kū'ē a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli, e hoʻopaʻa pono ʻaʻole paʻa loa.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu ke hana ʻoe pēlā, ʻoiai e mālama ana i ke kūʻē ʻana mai ka hui.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i kahi hoʻomaka, e mālama i ke kū'ē i ka hui, a e hana hou i ka hoʻoikaika no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge

• Hoʻopili i kāu mau Glutes: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka pana ʻana me ka hoʻohana ʻana i kou kua haʻahaʻa a i ʻole nā ​​hamstrings ma kahi o kāu glutes. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a loaʻa i ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻokaʻawale i kou mau kuli: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i kekahi i kekahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻokuʻu i kou mau kuli i waho o ke kū'ē o ka pūʻali i ka holo ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu gluteus medius a me maximus.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia e hana i ka neʻe me ka mālie

Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Glute Bridge. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he hana maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea maʻalahi a hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia pae kino. Kuhi ia i nā ʻiʻo glute a kōkua i ka hoʻoikaika a me ka leo iā lākou. Eia kahi alakaʻi kumu: 1. E moe palahalaha ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E kau i kahi kaula kū'ē a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli. 2. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna i ke kaupaku, e ʻomi i kou ʻūhā i kou hāpai ʻana. Pono ka hui kū'ē e hoʻonui i ka paʻakikī i ka neʻe. 3. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i lalo e hoʻopau i hoʻokahi pane. 4. E ʻimi no 10-15 reps, a i ʻole e like me kāu e hana ai me ke ʻano maikaʻi. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he manaʻo maikaʻi ia e nānā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana a

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge?

• ʻO Resistance Band Glute Bridge me ka Abduction: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ke alahaka maʻamau akā hoʻohui i kahi ʻaihue kuli ma luna, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i waho i ka hui kūʻē e komo i nā glutes o waho.
• ʻO Resistance Band Glute Bridge Pulses: Ma kahi o ka hoʻokō ʻana i nā alahaka piha, noho ʻoe ma ke kūlana alahaka a hana i nā pulses liʻiliʻi, e mālama mau ana i ka hoʻopaʻapaʻa ma nā glutes.
• ʻO Resistance Band Glute Bridge Hold: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana alahaka no kahi manawa lōʻihi, e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo glute.
• Marching Resistance Band Glute Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana alahaka a laila e hāpai i hoʻokahi kuli i ka manawa i kou umauma, e hoʻohālike ana i kahi neʻe hele ʻana me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻo Resistance Band Glute Bridge?

• Clamshells with Resistance Band: Hoʻopiha kēia hana i ka Glute Bridge ma ka nānā ʻana i nā glutes o waho a me nā ʻaihue ʻāʻī, i hana pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa, akā he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Donkey Kicks with Resistance Band: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i nā pono o ka Glute Bridge ma o ka huli ʻana i nā glutes mai kahi kihi ʻē aʻe, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa glute maikaʻi a hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.