Band kū hope lālani delt

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Band kū hope lālani delt

ʻO ka Band Standing Rear Delt Row kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā deltoids hope, hope o luna, a me nā ʻiʻo kumu. He mea kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou poʻohiwi kūpaʻa, ka ikaika o ke kino o luna, a me ke kūlana, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe i ka lāʻau lapaʻau kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou mana o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kou kino, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi a me ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band kū hope lālani delt

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a kukuli iki i kou mau kuli.
• E kulou i kou lama i mua ma ka pūhaka a kokoke e like me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua.
• Huki i ke kāʻei i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ākea a hoʻopaʻa pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka hui, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Band kū hope lālani delt

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Huki i ke kāʻei i luna i kou umauma luna, e hoʻolohi i kou mau kuʻe lima i ka wā o ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a hoʻohana i ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopili pono i kāu deltoids hope. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka mālama ʻia ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• E mālama i nā kuʻekuʻe kiʻekiʻe: E hōʻoia i ka noho kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka huli pono ʻana i nā deltoids hope. ʻO ka hāʻule ʻana o kou mau kuʻe lima hiki ke hoʻololi i ka manaʻo i nā hui ʻiʻo ʻē aʻe a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu deltoids hope.
• Mai Kiʻi i kou kua: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e pale i ka pio ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo. Mālama

Band kū hope lālani delt Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band kū hope lālani delt?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani delt kū hope. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki e pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band kū hope lālani delt?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single-Arm Band Rear Delt Row, e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ma kēlā me kēia poʻohiwi.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Incline Bench Band Rear Delt Row, kahi e moe alo ai ʻoe i lalo ma luna o kahi papa incline a hana i ka lālani me ka hui i hoʻopili ʻia i kahi kiko heleuma haʻahaʻa.
• Hoʻohui ka Band Rear Delt Row me kahi Twist i ka hoʻololi ʻana ma ka piko o ka neʻe ʻana, ʻaʻole pili wale i nā delts hope, akā pū kekahi i nā ʻiʻo rotator cuff.
• ʻO ka hope, hoʻokō ʻia ka Supine Band Rear Delt Row e moe ana ma kou kua me ke kaula i heleuma ma luna ou, e huki ana i ke kāʻei i kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band kū hope lālani delt?

• Huki Maka: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā deltoids hope, e like me ka Band Standing Rear Delt Row, akā me kahi kihi ʻokoʻa iki, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo poʻohiwi hope.
• Overhead Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids mua, e hoʻokō ana i ka Band Standing Rear Delt Row ma ka hōʻoia ʻana e hana ʻia nā poʻo ʻekolu o ka ʻiʻo deltoid - mua, ʻaoʻao, a me hope - e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.