Huki maka kapa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki maka kapa

ʻO ka Band Face Pull kahi hana maikaʻi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo ma kou kua i luna, nā poʻohiwi, a me ka rotator cuffs, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā hana e koi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a i ʻole ka poʻe makemake e hoʻoponopono i nā poʻohiwi poʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo o kou kino luna, hoʻomaikaʻi i ke olakino poʻohiwi holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana i nā neʻe o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki maka kapa

• E kū a noho pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hopu i nā wēlau o ke kāʻei me kēlā me kēia lima, a hoʻi i hope a hiki i ka wā e ʻuʻuku ai ka hui.
• E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kū ana nā lima i lalo.
• Huki i ke kāʻei i kou alo, ʻoiai e hoʻokaʻawale i kou mau lima i ka manawa like a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, a hiki i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou poʻo.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui e huki mālie i kou mau lima i mua ou, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki maka kapa

• Pono Pono: E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu. ʻO kēia kūlana e hāʻawi i ka paʻa a pale i nā pilikia kūpono ʻole ma kou kua a i ʻole.
• Paʻa Pono: Ke hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei, e nānā pono i kou mau lima i lalo. E kōkua ana kēia kūlana i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ke kaula i kou alo me ka wikiwiki a i ʻole me ka ikaika nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo. Akā, e huki mālie i ke kāʻei i kou alo a me ka hoʻomalu ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai huki i ke kāʻei ma mua o kou alo a i ʻole e ʻae i kou mau kuʻekuʻe e ʻā nui loa. Hiki i kēia ke hōʻole i ka pono

Huki maka kapa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki maka kapa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino huki maka. He hana maikaʻi ia e hoʻoikaika i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi puʻupuʻu pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hana hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki maka kapa?

• ʻO ka Seated Band Face Pull: No kēia mana, noho ʻoe ma luna o kahi noho a noho paha a hana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau ʻiʻo o ke kua a me kou poʻohiwi.
• ʻO ka Pull Face Band Single-arm: Ke hoʻohālikelike nei kēia ʻano i kou kūpaʻa a me ke kaulike i kou huki ʻana i ke kaula i kou alo me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
• ʻO ka High-to-Low Band Face Pull: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka huki pololei ʻana i ke kāʻei i kou alo, huki ʻoe iā ia mai kahi kūlana kiʻekiʻe a hiki i kou umauma, e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Band Face Pull me waho: Hoʻohui kēia mana i kahi neʻe hou ma ka hopena o ka huki kahi āu e hoʻohuli ai i kou mau poʻohiwi i waho, e hana hou i kāu mau ʻiʻo rotator cuff.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki maka kapa?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Row i ka Band Face Pull no ka mea e kuhikuhi ana i ka rhomboids a me ka latissimus dorsi ma ke kua, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā huki maka, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i ka huki maka.
• ʻO ka Overhead Press kekahi hana ʻē aʻe i hui pū me ka Band Face Pull. ʻOiai e kālele ana ka huki maka i nā deltoids hope, ʻo ka mea paʻi ma luna ke kuhikuhi i nā deltoid mua a me ka ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana poʻohiwi holoʻokoʻa.