Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press

ʻO ka Band Behind Neck Shoulder Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, trapezius, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo a me ke kaulike o ke kino, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hui poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i kona ʻano o ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press

• Me kou mau lima e kū pono ana i mua, e hāpai i kou mau lima a hiki i ka ʻili o ka poʻohiwi, me ke kāʻei ʻana ma waena o kou mau lima ma hope o kou ʻāʻī.
• E kaomi mālie i kou mau lima i luna, e hohola i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, ʻoiai e paʻa paʻa ana kou mau wāwae a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ke kūʻē ʻana i ka hui i ka holo ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e mālie a me ka iho 'ana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hana ʻana a me ka hana ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo kūpono.
• E mālama pololei i kou ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i ka ʻāʻī i mua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ke kaumaha a me ka ʻeha pono ʻole. E hoʻopaʻa pololei i kou ʻāʻī a kūlike me kou iwi kuamoʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Kū'ē kūpono: E hoʻohana i kahi hui me kahi pae kūpono o ke kū'ē. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi puʻupuʻu kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino, ʻoiai ʻaʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hui māmā loa.

Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Behind Neck Shoulder Press, akā pono lākou e makaʻala loa i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻāʻī mua, poʻohiwi, a i ʻole ke kua, pono e kamaʻilio me kahi kauka mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press?

• ʻO Barbell Behind Neck Shoulder Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, kahi e hiki ai ke hoʻonui i ke kaumaha a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• Seated Behind Neck Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i ka paʻa a paʻa i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka ʻole o ke kino haʻahaʻa.
• Single-Arm Behind Neck Shoulder Press: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana e ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
• Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a hoʻokomo i nā ʻiʻo i kahi ala kūʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band Ma hope o ka ʻāʻī poʻohiwi Press?

• Nā lālani kū pololei: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Behind Neck Shoulder Press ma ka hana ʻana i ka trapezius a me nā deltoids mua a me ka ʻaoʻao, nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka paʻi poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
• Hoʻokiʻekiʻe mua: He mea maikaʻi kēia i ko lākou huli ʻana i nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka Band Behind Neck Shoulder Press, e kālele nui ana i nā deltoids hope a me lateral.