Paʻi Poʻohiwi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Poʻohiwi

ʻO ka Shoulder Press kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe e pili ana i nā deltoids, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kaumaha a me ka ikaika e like me ka hiki o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma nā haʻuki ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Poʻohiwi

• E hoʻokuke mālie i nā dumbbells i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima ma luna o kou poʻo, akā e makaʻala ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ke kekona e hoʻonui i ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe ma nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae poʻohiwi, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Poʻohiwi

• **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana**: Hoʻokahi hewa maʻamau e hoʻāʻo e hāpai i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai hoʻohana i ka manawa no ka hāpai ʻana i nā kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou iho ʻana

Paʻi Poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻonui ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Poʻohiwi?

• Hana ʻia ka Seated Shoulder Press i ka wā e noho ana i lalo, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi ma o ka hoʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana i ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Arnold Press, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili i ka wili ʻana i nā dumbbells i kou hāpai ʻana iā lākou, e hana ana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Behind the Neck Press kahi ʻano hoʻololi kahi i hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu ma hope o ke poʻo ma mua o ke alo, e huli ikaika ana i nā deltoids hope.
• Hoʻohana ʻia ka Single-Arm Shoulder Press i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma waena o ka poʻohiwi hema a me ka ʻākau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Poʻohiwi?

• Hoʻopiha ʻo Upright Rows i ka Poʻohiwi Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a me nā ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana o ke kino luna.
• Hana ʻo Front Raises i nā deltoids mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o kou mau poʻohiwi no ka neʻe ʻana i luna i ka paʻi poʻohiwi.